Zastav se a uvolni napětí dřív,
než tělo začne bolet
- Cítíš každý večer únavu a tělo stažené na mnoha místech?
- Máš pocit, že tvé tělo je jen „stroj na úkoly“, který si o pozornost řekne, až když se ti seknou záda?
- Je pro tebe těžké poznat, kdy už jdeš přes své hranice a kdy na tebe „něco leze“?
- Často se ti stává, že na něco řekneš „ANO“, i když cítíš, že už nemůžeš, a pak padneš únavou?
Tvé tělo jako kompas tvých hranic
A co tvoje hranice? Máš pocit, že je toho na tebe moc, a zpětně si vyčítáš, že ses zase nechala dotlačit někam, kde ti není dobře?
Pravdou je, že naše tělo hranice vnímá mnohem dříve než naše racionální mysl.
Vysílá jemné signály – stažení, tlak nebo neklid – které nás varují, že jdeme proti sobě. Pokud jsme ale od těla odpojení, tyto varovné kontrolky přehlížíme a zastaví nás až naprosté vyčerpání.
Chápu tě, nikdo tě to neučil, ale mám pro tebe způsob, jak to změnit.
Tohle nás ve škole nikdo neučil. Nikdo nám neukázal, jak rozumět řeči vlastního těla, a tak jsme se naučili jeho signály ignorovat, potlačovat nebo je prostě přebít kávou a dalším výkonem.
Často si myslíme, že únava nebo ztuhlá záda jsou prostě „normální“ součástí dospělosti. Ale existuje i jiná cesta.
Můžeš se naučit vnímat své tělo mnohem dřív, než to začne být náročné a bolestivé. Jde o to vědomě zvýšit citlivost vůči těm nejjemnějším signálům – takovému tomu lehkému chvění v žaludku, jemnému stažení ramen nebo tlaku za očima.
Když se naučíš tyto vzkazy číst v zárodku, tvé tělo už nebude mít potřebu zacházet do extrémů, jako je nemoc, ochromující bolest, nebo přetížení aby si získalo tvou pozornost.
Je to dovednost, která ti vrátí pocit kontroly nad tvým zdravím i energií.
Sem s tím, sdílej víc
Zklidnit roztěkanou mysl a opravdu cítit své tělo není v dnešním světě jednoduché. Znám to moc dobře. Ta kotva, která mi v tomto ohledu dost pomáhá se jmenuje Body scan (skenování těla). A s čím kokrétně pomůže?
- Uvolnit tělo před spaním, aby hlava přestala šrotovat.
- Zvědomit si tenze a tlaky dřív, než z toho vznikne šílená bolest.
- Vnímat své hranice – poznat moment, kdy někdo překračuje mou komfortní zónu, dřív než vybuchnu.
- Cítit únavu včas a dovolit si zvolnit dřív, než mě nemoc položí do postele.
Co pro tebe tedy mám?
Vedenou audionahrávku Body scan pro hluboké uvolnění a znovunapojení na sebe.
Díky této praxi získáš:
- Klidnější spánek: Odplavíš denní stres přímo z tkání svého těla.
- Včasnou diagnostiku: Naučíš se vnímat signály těla dřív, než se promění v chronickou bolest.
- Laskavost k sobě: Pochopíš, co tvé tělo aktuálně potřebuje (odpočinek, teplo, pohyb).
- Nástroj pro bdělejší život: Budeš lépe cítit, kdy jdou věci nebo lidé proti tobě.
Tato mindfulness praxe ti umožní tvé hranice znovu vnímat.
Body scan tě naučí rozpoznat ten moment, kdy tvé tělo říká „dost“, a dá ti odvahu na tyto signály reagovat.
Místo abys jela nadoraz a pak si to vyčítala, začneš vnímat své potřeby v reálném čase. Tvůj dech a pozornost se stanou nástrojem, který ti pomůže nastavit si hranice laskavě, ale pevně – s ohledem na tvé zdraví a tvou energii.
Technické detaily
Trvá 10 minut, ale její účinek pocítíš okamžitě.
Jde o vedenou audionahrávku mým hlasem, kterou si můžeš pustit kdykoliv a kdekoliv.
Základem je praxe všímavosti (mindfulness), díky které projdeš své tělo od konečků prstů až po temeno hlavy.
Aby ti Body scan mohl skutečně sloužit jako ten nejvěrnější kompas a jeho účinky se v tvém životě projevily naplno, je potřeba věnovat se této praxi pravidelně a dlouhodobě – stane se pak tvou přirozenou součástí, která tě podrží v každé situaci.
Chceš si ozkoušet jak zní můj hlas a jaké to je, když tě provádím mindfulness praxí?
Co se v tobě děje, když se zastavíš a skenuješ své tělo?
Body scan není jen obyčejná relaxace, je to hluboký trénink tvého nervového systému a cesta k tomu, abys znovu začala mluvit stejnou řečí jako tvé tělo. Z pohledu psychologie a neurovědy jde o aktivaci parasympatické větve tvého nervového systému, konkrétně o stimulaci bloudivého nervu.
Tím, že vědomě procházíš jednotlivé části těla, přepínáš svůj organismus z režimu přežití a neustálé ostražitosti do stavu regenerace a bezpečí. Je to v podstatě dálkový ovladač, kterým vypínáš nadměrnou produkci stresového hormonu kortizolu a dáváš tělu prostor, aby začalo samo sebe léčit.
Při této praxi navíc posiluješ oblast v mozku zvanou insula, která má na starosti interocepci – tedy tvoji schopnost vnímat, co se uvnitř tebe skutečně děje. Čím častěji skenuješ své tělo, tím je tato „mozková svalovina“ silnější a ty pak dokážeš včas zachytit jemné signály napětí, které by dřív nebo později vedly k bolesti nebo vyhoření.
Učíš se být pozorovatelem svých vnitřních pocitů a emocí, které se v těle často ukládají jako chronické napětí. Body scan ti dovoluje tyto „zmražené“ emoce jemně uvolnit, prodýchat a propustit, aniž by tě musely ovládat. Je to cesta k integritě, kdy tvá hlava i tělo začnou konečně táhnout za jeden provaz, což oceníš nejen v tichu domova, ale i při důležitém rozhodování, kde potřebuješ zůstat v kontaktu se svou vlastní pravdou.
Z jakých zdrojů vycházím?
Tento text a principy body scanu čerpají z metodiky MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), kterou v 70. letech vyvinul Jon Kabat-Zinn na lékařské fakultě Massachusettské univerzity.
Tato metoda je dnes považována za „zlatý standard“ v oblasti mindfulness a její účinnost na snižování stresu, úzkostí a chronické bolesti je podložena stovkami vědeckých studií. Informace o vlivu na nervový systém a insulu se opírají o moderní neurovědecké výzkumy, které potvrzují, že pravidelná praxe mindfulness fyzicky mění strukturu mozku a zlepšuje schopnost regulovat emoce.
Reference
Na kolik tě to vyjde?
375 Kč
Tato praxe je dárkem pro tvé budoucí já. Za cenu menší, než je jedna masáž, získáš dovednost, která tě naučí bolesti předcházet, místo abys ji musela následně řešit.
Ušetříš si tak bezesné noci, dny strávené v napětí a výčitky, že jsi včas neposlechla své tělo.
Je to investice do tvé svobody a klidu, kterou ti už nikdo nevezme.