Máš problémy se spánkem?
- Budíš se rozlámaný/á, bolí tě celé tělo a cítíš se hůř než večer?
- Ráno máš pocit, že to nestačilo a potřeboval/a bys ještě několik hodin spánku?
- V noci se ti zdají divoké sny, často se budíš, převaluješ, nemůžeš znovu usnout?
- Přes den se ti chce spát, jsi unavený/á a nezvládáš den do večera s klidem a pohodou?
- Nebo zkrátka tušíš, že spánek má velký potenciál, o kterém zatím víc nevíš?
Přál/a by sis do budoucna:
- Budit se fit a s radostí, s uvolněným tělem, natěšená/ý, co nového tě dnes čeká.
- Cítit dostatek spánku a budit se bez nutnosti využití budíku.
- Když se během noci probudíš, chtěl/a bys umět zase jednoduše znovu usnout.
- Mít dostatek energie přes den a cítit únavu akorát chvilku před spaním.
- Umět vypnout večer kolotoč myšlenek a přeladit se na klidný režim.
Když spánek nefunguje, nic jiného v životě nepřináší skutečnou radost. Bez dostatečné regenerace tělo i mysl strádají a únava se hromadí. Pokud toužíš po hlubokém spánku, po probuzení s energií a jasnou hlavou, je čas dát spánku prioritu.
Proč je spánek důležitým aspektem života?
Mnoho lidí dnešní uspěchané a výkonnostně nastavené doby vnímá spánek jako něco, co jde snadno ošidit, omezit, minimalizovat. Protože je přeci potřeba mít čas na něco jiného (dodělat práci / užít si zábavu / douklízet domov - dosaď si to své).
Nebo se jim nedaří spát kvalitně, spánek je přerušovaný. Často se budí a nedokáží znovu zabrat/usnout. Část noci koukají do stropu, převalují se a "snaží se" znovu usnout.
Nebo mají pocit, že spí dobře, ale budí se rozlámaní, podráždění, neodpočatí. Neznají návyky, které podpoří kvalitní spánek a neumí vytvořit podhoubí kvalitního života.
Týká se to i tebe?
Co se děje, když dlouhodobě spánek šidíš nebo není kvalitní?
- Dostatek energiePokud nejsi dostatečně odpočatý/á, budíš se rozlámaný/á, nemáš dostatek životní energie na tvé každodenní aktivity, povinnosti, radosti. Máloco tě baví, cítíš vztek nebo zášť (třeba vůči dobře naladěným lidem kolem tebe).
- ImunitaTvůj spánkový deficit se podepisuje i na úrovni tvé imunity. Pokud si nedopřáváš dost kvalitního spánku, kdejaký bacil se u tebe jednoduše uhnízdí a ty se točíš v bludném kruhu nemocí a neschopnosti vykonávat, co je třeba. Nemoci přicházejí lehčího kalibru (rýmička, chřipka), nebo mnohem závažnější, nebo mají mnohem horší průběh.
- RadostPokud se ti dlouhodobě nedostává kvalitního spánku, potýkáš se s nedostatkem dobré nálady a naladění, jsi podrážděný/á, reaktivní, můžeš mít tendence k úzkostným stavům, vyhoření, depresím.
- Omezené rozhodovací schopnostiS nedostatečným množstvím kvalitního spánku se též pojí omezené rozhodovací schopnosti. S tím, že tvé tělo a mozek nemá dostatečný odpočinek, jde ruku v ruce i nesnadnost volit, co je ve tvém životě důležité, čemu chceš věnovat pozornost. Jsi mnohem snáz v zajetí automatických vzorců chování a rozhodování, děláš chyby, nemáš nad mnoha situacemi nadhled.
- Emoce jako na horské drázePro někoho jsou tyto stavy emočních výlevů občasným zatížením, pro někoho je to součastí každého dne. Kvalita a množství spánku má vliv na tvé každodenní prožívání. Cítíš, že se nedokážeš lehce uvolnit a zklidnit? Pak se tě to také týká.
- Vztahy a jejich kvalitaRychleji ztrácíš trpělivost – a to nejen se sebou, ale hlavně s lidmi kolem sebe. Možná si to ani neuvědomuješ, ale tvé děti to cítí. Místo klidu a podpory jim často předáváš frustraci a napětí. Stejně tak to působí na partnera a blízké – vztahy, které by měly být plné porozumění, se snadno stávají místem konfliktů.
To zní zajímavě, a co s tím můžeš dělat?
Naštěstí je možné pracovat na svých návycích kolem spánku. Naučit se fungovat tak, aby jsi spal/a kvalitně, hluboce. Aby tvé tělo/mysl dostávaly dostatek odpočinku, který je třeba.
Spánek může být něco, co si hýčkáš, protože víš, že to má vliv na mnoho oblastí tvého života - míru energie, zdraví, radosti, úroveň a kvalitu vztahů.
Nechceš složitě vyhledávat a načítat všude možně po internetu leckdy protichůdné informace a raději se chceš informovat jasně, stručně? Mít vše na jednom místě?
Chceš se hned pustit do akce a začít měnit svůj spánek k lepšímu?
Co můžeš v této oblasti zažívat jinak?
- Kvalitnější spánekDíky mindfulness a dechovým cvičením se naučíš, jak zklidnit mysl před spaním a zlepšit schopnost rychleji usnout.
- Více energie přes denLepší spánek znamená hlubší regeneraci, což se promítne do větší vitality a jasnější mysli během dne.
- Lepší zvládání stresuOsvojíš si techniky, jak se uvolnit a zbavit napětí, což ti pomůže nejen večer, ale i během náročných momentů dne.
- Spánek sladěný s rodinouZískáš konkrétní rady, jak si nastavit režim tak, aby vyhovoval tvým rodinným potřebám, aniž by byl spánek ošizen. I s malými dětmi.
- Zbavení se noční nepohodyOdborníci ti v rozhovorech ukážou, čemu se vyhnout těsně před spaním a čemu se naopak věnovat, aby ses probouzela svěží a odpočatá, bez nočních můr či přerušovaného spánku.
- Lepší vztah k sobě a svému těluDíky teoretické inspiraci i praxím porozumíš, proč je spánek důležitý, a naučíš se ho nebrat jako "ztrátu času", ale jako klíč k harmonickému a zdravému životu.
- Zažívat klidné večery, i když máš malé dětiKlidné večery nejsou jen doménou párů bez dětí. I ty můžeš zažívat klidné večery. Vnést do vlastní rodiny večerní rituály, klid a pohodu.
Posviťme si na spánek společně
Jakub Chomát
Certifikovaný instruktor Wim Hof metody (úrovně II.)
Lektor antistresových technik, somatický kouč
Instruktor dechových cvičení
Na mých workshopech se často setkávám s tím, že se lidé soustředí na výkon – chtějí zvládat více věcí, pracují, sportují, otužovují se a trénují dechové techniky.
Ale na co zapomínají? Na odpočinek.
A právě to je klíčová součást celého procesu. Často společně diskutujeme téma spánku. A právě proto jsem se rozhodl vytvořit inspiraci čistě zaměřenou na to, jak si v hektickém životě spánek pohlídat a dát mu prioritu. Spánek je pro mě osobně velmi důležitý, a proto se chci podělit o své letité zkušenosti s dechovými praxemi a podporou klientů v této oblasti.
Martina Chomátová
Lektorka mindfulness, meditace, práce s dechem
Facilitátorka zvukových lázní
Autorka knih: Vyhrála jsem depresi, Andromeda, elfka malá, Návod na spokodeník, Deník Dovol si zářit
Ve své praxi jsem si všimla, že my ženy, které máme na starost péči o děti, domácnost a zároveň pracujeme, často dáváme spánek na poslední místo. Děláme to, protože prostě nemáme dost času stihnout všechno, co je potřeba, a spánek se zdá jako jediná "oběť," kterou můžeme přinést.
Ale jak se to odráží v našem životě? Únava, podrážděnost, nedostatek energie a nekonečné proudy úzkostných myšlenek, které nás budí uprostřed noci, nám nedovolují znovu usnout.
Díky své mindfulness praxi jsem se naučila, jak se s tím vším vypořádat. Časté buzení a myšlenky, které mi bránily ve spánku, se mi podařilo zkrotit, když jsem se naučila, jak se uvolnit. Naučila jsem se, že kvalitní večerní odpočinek je klíčový pro to, abych měla energii zvládnout náročný denní režim. A spánek? Ten se stal mojí prioritou, ne něčím, co zanedbávám.
Společně Martina s Jakubem točí PODCAST O TOM, kde se věnují tématům jako je: jednoduchost, laskavost, budování návyků. Zvou si zajímavé hosty a šíří témata, která jim v této oblasti přijdou důležitá. Za 3 roky existence má podcast 60 000 stažení a stovky nadšených posluchačů.
Pokud se ti zdají tato témata blízká a cítíš, že bys potřeboval/a vnést do svého života více klidu, zveme tě k našemu programu SPÁNEK JAKO PRIORITA.
Je zaměřený na ty, kteří se potýkají s tím, že spánek je na posledním místě, ať už kvůli náročné práci, péči o rodinu nebo jednoduše kvůli všem těm věcem, co je třeba stihnout.
Naučíme tě, jak pomocí mindfulness a dechových praxí podporovat kvalitnější spánek.
Spánek je základní kámen našeho zdraví a energie, a my věříme, že si zaslouží dostat prioritu. Pokud tě zajímá víc, pojďte s námi zjistit, jak si spánek zlepšit a přinést do svého života více klidu a rovnováhy.
Online inspirace:
SPÁNEK JAKO PRIORITA
- Práce s dechemAno, náš dech je v našich životech velkým pomocníkem. A stejně tak tomu je i na poli spánku. Podělíme se s tebou o dechové techniky, které jsou ve večerních hodinách prospěšné. Dechové techniky, které tě podpoří v každodenním usínání, ale i znovunavození spánku, když se náhodně probudíš.
- Práce s myslíJak přenastavit tvůj vztah ke spánku? Co dělat, když se v noci probudíš a nejde ti spát? Honí se ti hlavou různé strastiplné myšlenky, které vůbec nejdou vypnout? Tak to je oblast, se kterou pomůže dech, ale i práce s myslí. Povíme si, jak můžeš pracovat s myslí, která se zdá, že si jede dle sebe a ty jen v zoufalosti přihlížíš všemu, co se ti hlavou honí. A máš zoufalý pocit, že ten kolotoč nejde vypnout.
- Trénink je začátekNež půjdeme na cvičiště, nejdřív je třeba trénovat. Díky vedeným praxím se naučíš, jak pracovat s dechem a myslí. Vedené praxe tě podpoří v začátcích, kdy je tvá mysl jako divoká opička. Můžeš je využívat nadále, a nebo mohou být berličkou v začátku, než si triky hluboce ukotvíš praxí.
- Inspirace dalších odborníkůMimo inspiraci a tipy, které jsme pro tebe připravili my, máme také i další videa jako bonusy a dárky ke kurzu. Dozvíš se, jak pracovat se sny, jak využít různé frekvence mozku k tvoření života snů, jak připravit na kvalitní spánek tvou fyzickou schránku.
Co získáš účastí v online programu Spánek jako priorita?
- InspiracePřenastavení vnímání spánku a proč je pro tebe spánek velmi důležitou částí dne. Začneš si spánek hýčkat a budeš vědět, co všechno na jeho kvalitu má vliv.
- Spánkové návykyNové návyky kolem spánkové hygieny, které podpoří kvalitu a hloubku tvého spánku a odpočinku. Jak se na spánek připravit? Jak využít čas před usnutím a po probuzení?
- RadostDíky dostatku odpočinku a lepšímu naladění se budeš cítit radostněji, spokojeněji a smysluplněji. Budeš nakládat větším množstvím energie, budeš kreativnější, víc podporující a respektující.
- Vnitřní moudrostDíky většímu uvolnění a odpočinku tvého těla, práci se sny a naladění se na dary nočního času můžeš začít využívat i informace, které proudí z tvého nitra, nejen z vnějších zdrojů.
VIDEO o programu Spánek jako priorita a pozvánka pro tebe 
Jak tvůj spánek podpoříme?
- 3 videaJakubovo video, kde sdílí na téma dech a jak s ním pracovat kolem tématu a času spánku. Jak podpořit dechem usínání a větší uvolnění se ve spánku. Martiny video na téma mysl a jak s ní pracovat kolem tématu a času spánku. Jak se ladit na spánek, čemu věnovat pozornost, jak se uvolnit v proudu negativních a stresujících myšlenek večer nebo v noci po probuzení a znovu usnout. Video o tvorbě podporujících návyků kolem spánku. Časová investice: cca 1,5hod celkem
- 3 audio nahrávkyHluboce relaxační vedenou audio nahrávku, ve které tě Jakub povede dechovou praxí. Harmonizující audio nahrávku, ve které tě Martina povede mindfulness praxí k odložení témat uplynulého dne a naladění se na noční čas odpočinku. Zvukovou audionahrávku (hudební/zvukové lázně), která podpoří relaxaci a uvolnění těla. A umožní frekvenční léčení tvého těla. Časová investice: cca 10min každá nahrávka.
- 30 způsobů, kterými si spánek narušuješV tomto článku sdílíme nejčastější způsoby, kterými se dnešní společnost obírá o kvalitu a hluboký spánek. Pokud se v tom najdeš, můžeš snáz udělat ve svém životě změnu a zvolit návyky, které tvůj spánek podpoří.
- 10 rituálů pro klidný spánek (a 10 rituálů pro klidný spánek rodiny)V tomto článku sdílíme 10 rituálů, které můžeš do svého života vnést a podpořit tak přechod z módu akce a výkon do módu odpočinek, klid, relaxace. Pokud máš doma malé děti, sdílíme s tebou i 10 rituálů pro rodiny s dětmi. Jak se společně ladit na večerní klid, zejména pokud večer zažíváš pravý opak (akci, mumraj, krik, hádky).
- Bonusové video rozhovory dalších odborníkůVyzpovídali jsme: emoční koučku na téma sny a vize, jak si dopomáhat k jejich uskutečnění v období kolem spánku (před a po usnutí). Respirační fyzioterapeutku na téma - jak uvolnit tělo k co nejkvalitnějšímu spánku, jak podpořit tělesné funkce ať je spánek co nejhlubší. Natočili jsme video na téma spánek a děti a jak to celé uzpůsobit, ať je odpočinku dost pro všechny. Časová investice: cca 45 minut / rozhovor
Jakým způsobem program probíhá?
- Online dávka inspirace tehdy, kdy můžeš tyProgram se skládá z 3 videí a 3 audionahrávek. Po zaplacení částky za program ti dorazí přihlašovací údaje do členské sekce, kterou máš dostupnou kdykoliv, kdekoliv. Videa a audia si pustíš dle svých časových možností.
- Video inspiraceVe video rozhovorech se s tebou podělíme o tipy a návyky, které jsou důležité pro tvůj kvalitní, hluboký spánek plný odpočinku. Podělíme se i o to, jakou dechovou techniku volit kolem spánku, jak pracovat s myslí, když jdeš spát nebo když se v noci probudíš či se budíš často. Videa trvají cca 30minut jedno a v členské sekci najdeš 3.
- Relaxační audionahrávkyNejdůležitějším aspektem, aby to nezůstalo jen u teorie, je vlastní praxe. Proto jsme pro tebe připravili 3 audionahrávky, díky kterým se večer co večer můžeš nechat provádět do říše spánku a snů. Můžeš se tak před spaním naladit na větší vlnu uvolnění pomocí dechu a práce s myslí. Tato část je pro vlastní výsledky a posun ke spánku, který si přeješ, klíčová.
- Rozhovory a další inspiracePokud tě téma zaujme a budeš chtít v jakékoliv oblasti jít do hloubky, máme pro tebe v členské sekci další inspiraci - knihy, videa, rozhovory, kde můžeš získat další střípky puzzle pro kvalitní, plnohodnotný a výživný spánek. A nejen to. Noc se může stát neméně zajímavou částí tvého 24 hodinového denního cyklu.
A co my a spánek?
V tomto videu s tebou chceme sdílet naše zkušenosti na poli spánku a také proč si nás právě toto téma přitáhlo. Na tuto video inspiraci se můžeš podívat zde 
Kurz je pro tebe, pokud:
- vnímáš, že je třeba pečovat o sebe a své tělo,
- chceš navýšit úroveň energie ve svém životě,
- tě baví způsob, jakým se dělíme o naše zkušenosti a znalosti,
- se chceš rozvíjet laskavým způsobem,
- jsi ochotný/á dopřát svému tělu péči, kterou potřebuje.
Kurz není pro tebe, pokud:
- chceš zázraky bez vlastní praxe, v krátké době,
- na sebe tlačíš a chceš po svém těle nadměrné výkony,
- zvládáš vše sám/sama, nechceš se od nikoho inspirovat,
- se bojíš zkoušet nové věci nebo obměňovat zajeté návyky.
Investice
My a naše zdraví a spokojenost, je to nejlepší, do čeho můžeme investovat. Celá tato péče o naši tělesnou schránku, změny, které se v našich životech udějí, pokud dáme spánku prioritu, mají nemalou hodnotu.
Můžeme si kupovat prášky na spaní, drahé vybavení, homeopatika a jiné podporující vybavení. Ale to nejdůležitější zůstane nepozměněno. Bylo by skvělé ti poslat zázračnou pilulku, která to vše vyřeší. Ale my ji nemáme a neznáme.
Předáváme ti ale něco mnohem funkčnějšího a udržitejnějšího:
návyky kolem spánku, konkrétní dechové techniky a inspiraci jak pracovat s tvou myslí. A jako bonus - inspiraci dalších odborníků.
Investuj do sebe, dopřávej si kvalitní spánek každý den a život plný energie, radosti, zdraví a kreativity bude následovat.
Jaká je tedy tvá investice do tohoto (kvalitním spánkem) nabušeného programu?
1200 Kč
Často kladené otázky
- Všude je tolik inspirace kolem spánku. Co mi to dá?Ano, inspirace je mnoho. Naším cílem bylo předat v minimalistickém měřítku to podstatné, co nám funguje a máme ověřeno dlouhodobou praxí. Zároveň gró kvality spánku neleží až tak v teorii, té můžeme znát hodně, ale spíše v postoji a konkrétní praxi. Tento program je zaměřen primárně na praxi a techniky mindfulness, dechové praxe a další relaxační techniky, zaměřené primárně na oblast spánku.
- Co když nemám dostatek času, abych se věnovala spánku tak, jak bych chtěla?Tohle je velmi častá obava, a je to přesně to, co program řeší. Cílem není ti přidat na talíř další povinnost, ale naopak najít jednoduché způsoby, jak se o sebe postarat a zlepšit kvalitu spánku i v rámci tvé stávající rutiny. Spánek je klíčovým zdrojem energie, a když ho postavíš na vyšší prioritu, čas na sebe se začne utvářet přirozeně.
- Co když mi nepůjdou dechové nebo mindfulness techniky?Všichni začínáme někde, a v našem programu najdeš laskavý a podporující přístup, který tě provede každým krokem. Dechové i mindfulness praxe jsou jednoduše aplikovatelné do každodenního života a jsou navrženy tak, aby ti pomohly uvolnit se i v náročných dnech. Nečekáme dokonalost, ale chceme ti nabídnout nástroje, které můžeš začlenit postupně, dle tvého tempa.
- Jak mi tento program pomůže, když trpím dlouhodobými problémy se spánkem?Program Spánek jako priorita je navržen tak, aby ti poskytl podporu a nástroje nejen pro krátkodobé zlepšení spánku, ale i pro dlouhodobé změny. S kombinací dechových technik, mindfulness a praktických tipů od odborníků si vytvoříš udržitelný rituál, který tě podpoří v tom, aby jsi se lépe vyrovnal/a s obtížemi, které tě trápí. Zároveň pokud jsou tvé problémy se spánkem hlubšího charakteru, je třeba souběžně s tím řešit téma například i s terapeutickou podporou.
- Je program vhodný pro mě, i když jsem máma a nemám tolik času nebo klidu na sebe?Rozumíme tomu, že péče o rodinu a domácnost tě často přivede na hranici tvých možností, a právě proto je program vytvořen tak, aby respektoval realitu tvého života. Nabízíme nástroje, které můžeš aplikovat v rámci toho, co už děláte – malé kroky, které ti pomohou najít rovnováhu a vytvořit si prostor pro vlastní odpočinek a regeneraci. Navíc jedno video je speciálně tvořeno přesně s touto tématikou - jaké tipy sdílí Martina, máma 3 dětí.
- Jak dlouho bude tento program dostupný k poslechu a studiu?Nemáme časové omezení na tento program. Vnímáme, že k takovým tématům je třeba se vracet opakovaně.