Máš problémy se spánkem?
- Budíš se rozlámaný/á, bolí tě celé tělo a cítíš se hůř než večer?
- Ráno máš pocit, že to nestačilo a potřeboval/a bys ještě několik hodin spánku?
- V noci se ti zdají divoké sny, často se budíš, převaluješ, nemůžeš znovu usnout?
- Přes den se ti chce spát, jsi unavený/á a nezvládáš den do večera s klidem a pohodou?
Přál/a by sis do budoucna:
- Budit se fit a s radostí, s uvolněným tělem.
- Cítit dostatek spánku a budit se bez nutnosti využití budíku.
- Když se během noci probudíš, chtěl/a bys umět zase jednoduše znovu usnout.
- Mít dostatek energie přes den a cítit únavu akorát chvilku před spaním.
Proč je spánek důležitým aspektem života?
Mnoho lidí dnešní uspěchané a výkonnostně nastavené doby vnímá spánek jako něco, co jde snadno ošidit, omezit, minimalizovat. Protože je přeci potřeba mít čas na něco jiného (dodělat práci / užít si zábavu / douklízet domov - dosaď si to své).
Nebo se jim nedaří spát kvalitně, spánek je přerušovaný. Často se budí a nedokáží znovu zabrat/usnout. Část noci koukají do stropu, převalují se a "snaží se" znovu usnout.
Nebo mají pocit, že spí dobře, ale budí se rozlámaní, podráždění, neodpočatí. Neznají návyky, které podpoří kvalitní spánek a neumí vytvořit podhoubí kvalitního života.
Týká se to i tebe?
Co se děje, když dlouhodobě spánek šidíš nebo není kvalitní?
- Dostatek energiePokud nejsi dostatečně odpočatý/á, budíš se rozlámaný/á, nemáš dostatek životní energie na tvé každodenní aktivity, povinnosti, radosti. Máloco tě baví, cítíš vztek nebo zášť (třeba vůči dobře naladěným lidem kolem tebe).
- ImunitaTvůj spánkový deficit se podepisuje i na úrovni tvé imunity. Pokud si nedopřáváš dost kvalitního spánku, kdejaký bacil se u tebe jednoduše uhnízdí a ty se točíš v bludném kruhu nemocí a neschopnosti vykonávat, co je třeba. Nemoci přicházejí lehčího kalibru (rýmička, chřipka), nebo mnohem závažnější, nebo mají mnohem horší průběh.
- RadostPokud se ti dlouhodobě nedostává kvalitního spánku, potýkáš se s nedostatkem dobré nálady a naladění, jsi podrážděný/á, reaktivní, můžeš mít tendence k úzkostným stavům, vyhoření, depresím.
- Omezené rozhodovací schopnostiS nedostatečným množstvím kvalitního spánku se též pojí omezené rozhodovací schopnosti. S tím, že tvé tělo a mozek nemá dostatečný odpočinek, jde ruku v ruce i nesnadnost volit, co je ve tvém životě důležité, čemu chceš věnovat pozornost. Jsi mnohem snáz v zajetí automatických vzorců chování a rozhodování, děláš chyby, nemáš nad mnoha situacemi nadhled.
- Emoce jako na horské drázePro někoho jsou tyto stavy emočních výlevů občasným zatížením, pro někoho je to součastí každého dne. Kvalita a množství spánku má vliv na tvé každodenní prožívání. Cítíš, že se nedokážeš lehce uvolnit a zklidnit? Pak se tě to také týká.
To zní zajímavě, a co s tím můžeš dělat?
Naštěstí je možné pracovat na svých návycích kolem spánku. Naučit se fungovat tak, aby jsi spal/a kvalitně, hluboce. Aby tvé tělo/mysl dostávaly dostatek odpočinku, který je třeba.
Spánek může být něco, co si hýčkáš, protože víš, že to má vliv na mnoho oblastí tvého života - míru energie, zdraví, radosti, úroveň a kvalitu vztahů.
Nechceš složitě vyhledávat a načítat všude možně po internetu leckdy protichůdné informace a raději se chceš informovat jasně, stručně? Mít vše na jednom místě?
Chceš se hned pustit do akce a začít měnit svůj spánek k lepšímu?
Proto jsme pro tebe vytvořili tento onlin program s názvem: Spánek jako priorita.
Pro víc info, čti dál...
Online inspirace:
SPÁNEK JAKO PRIORITA
- Práce s dechemAno, náš dech je v našich životech velkým pomocníkem. A stejně tak tomu je i na poli spánku. Podělíme se s tebou o dechové techniky, které jsou ve večerních hodinách prospěšné. Dechové techniky, které tě podpoří v každodenním usínání, ale i znovunavození spánku, když se náhodně probudíš.
- Práce s myslíJak přenastavit tvůj vztah ke spánku? Co dělat, když se v noci probudíš a nejde ti spát? Honí se ti hlavou různé strastiplné myšlenky, které vůbec nejdou vypnout? Tak to je oblast, se kterou pomůže dech, ale i práce s myslí. Povíme si, jak můžeš pracovat s myslí, která se zdá, že si jede dle sebe a ty jen v zoufalosti přihlížíš všemu, co se ti hlavou honí. A máš zoufalý pocit, že ten kolotoč nejde vypnout.
- Trénink je začátekNež půjdeme na cvičiště, nejdřív je třeba trénovat. Díky vedeným praxím se naučíš, jak pracovat s dechem a myslí. Vedené praxe tě podpoří v začátcích, kdy je tvá mysl jako divoká opička. Můžeš je využívat nadále, a nebo mohou být berličkou v začátku, než si triky hluboce ukotvíš praxí.
- Inspirace dalších odborníkůMimo inspiraci a tipy, které jsme pro tebe připravili my, máme také i další videa jako bonusy a dárky ke kurzu. Dozvíš se, jak pracovat se sny, jak využít různé frekvence mozku k tvoření života snů, jak připravit na kvalitní spánek tvou fyzickou schránku.
Co získáš účastí v online programu Spánek jako priorita?
- InspiracePřenastavení vnímání spánku a proč je pro tebe spánek velmi důležitou částí dne. Začneš si spánek hýčkat a budeš vědět, co všechno na jeho kvalitu má vliv.
- Spánkové návykyNové návyky kolem spánkové hygieny, které podpoří kvalitu a hloubku tvého spánku a odpočinku. Jak se na spánek připravit? Jak využít čas před usnutím a po probuzení?
- RadostDíky dostatku odpočinku a lepšímu naladění se budeš cítit radostněji, spokojeněji a smysluplněji. Budeš nakládat větším množstvím energie, budeš kreativnější, víc podporující a respektující.
- Vnitřní moudrostDíky většímu uvolnění a odpočinku tvého těla, práci se sny a naladění se na dary nočního času můžeš začít využívat i informace, které proudí z tvého nitra, nejen z vnějších zdrojů.
VIDEO o programu Spánek jako priorita a pozvánka pro tebe
Co program obsahuje?
- 3 videaJakubovo video, kde sdílí na téma dech a jak s ním pracovat kolem tématu a času spánku. Jak podpořit dechem usínání a větší uvolnění se ve spánku. Martiny video na téma mysl a jak s ní pracovat kolem tématu a času spánku. Jak se ladit na spánek, čemu věnovat pozornost, jak se uvolnit v proudu negativních a stresujících myšlenek večer nebo v noci po probuzení a znovu usnout. Video o tvorbě podporujících návyků kolem spánku. Časová investice: cca 1,5hod celkem
- 3 audio nahrávkyHluboce relaxační vedenou audio nahrávku, ve které tě Jakub povede dechovou praxí. Harmonizující audio nahrávku, ve které tě Martina povede mindfulness praxí k odložení témat uplynulého dne a naladění se na noční čas odpočinku. Zvukovou audionahrávku (hudební/zvukové lázně), která podpoří relaxaci a uvolnění těla. A umožní frekvenční léčení tvého těla. Časová investice: cca 10min každá nahrávka.
- Bonusové video rozhovory dalších odborníkůVyzpovídali jsme: emoční koučku na téma sny a vize, jak si dopomáhat k jejich uskutečnění v období kolem spánku (před a po usnutí). Respirační fyzioterapeutku na téma - jak uvolnit tělo k co nejkvalitnějšímu spánku, jak podpořit tělesné funkce ať je spánek co nejhlubší. Natočili jsme video na téma spánek a děti a jak to celé uzpůsobit, ať je odpočinku dost pro všechny. Časová investice: cca 45 minut / rozhovor
![](https://martinachomatova.cz/wp-content/uploads/2023/12/Copy-of-Copy-of-Neutral-Online-Course-Launch-Instagram-Post-Youtube-Banner-3-970x546.png)
Jak program spánek jako priorita probíhá?
- Online dávka inspirace tehdy, kdy můžeš tyProgram se skládá z 3 videí a 3 audionahrávek. Po zaplacení částky za program ti dorazí přihlašovací údaje do členské sekce, kterou máš dostupnou kdykoliv, kdekoliv. Videa a audia si pustíš dle svých časových možností.
- Video inspiraceVe video rozhovorech se s tebou podělíme o tipy a návyky, které jsou důležité pro tvůj kvalitní, hluboký spánek plný odpočinku. Podělíme se i o to, jakou dechovou techniku volit kolem spánku, jak pracovat s myslí, když jdeš spát nebo když se v noci probudíš či se budíš často. Videa trvají cca 30minut jedno a v členské sekci najdeš 3.
- Relaxační audionahrávkyNejdůležitějším aspektem, aby to nezůstalo jen u teorie, je vlastní praxe. Proto jsme pro tebe připravili 3 audionahrávky, díky kterým se večer co večer můžeš nechat provádět do říše spánku a snů. Můžeš se tak před spaním naladit na větší vlnu uvolnění pomocí dechu a práce s myslí. Tato část je pro vlastní výsledky a posun ke spánku, který si přeješ, klíčová.
- Rozhovory a další inspiracePokud tě téma zaujme a budeš chtít v jakékoliv oblasti jít do hloubky, máme pro tebe v členské sekci další inspiraci - knihy, videa, rozhovory, kde můžeš získat další střípky puzzle pro kvalitní, plnohodnotný a výživný spánek. A nejen to. Noc se může stát neméně zajímavou částí tvého 24 hodinového denního cyklu.
![](https://martinachomatova.cz/wp-content/uploads/2023/12/Plnohodnotny-a-vyzivny-spanek-970x546.png)
Kdo tě kurzem provede?
![](https://martinachomatova.cz/wp-content/uploads/2022/03/5S2A2159-461x307.jpg)
Jakub Chomát
Certifikovaný instruktor Wim Hof metody (úrovně II.)
Lektor antistresových technik, somatický kouč
Instruktor dechových cvičení
Jakub je otcem 3 dětí, pracoval 9 let v korporátu, 33 let trpěl zimomřivostí a ve své práci často postrádal smysl. V čase, kdy pracoval v korporátu, prošel výcvikem somatického koučování, protože ho zajímal osobní rozvoj a chtěl žít spokojenější život. Od roku 2019 je certifikovaným instruktorem Wim Hof metody. Provádí jednotlivce a skupiny na cestě jejich osobní proměny směrem ke spokojenějšímu a vědomějšímu životu. Zaměřuje se též na firemní akce a obohacení zdraví a psychiky zaměstnanců, jako byl on sám. V roce 2023 dokončil dvouletý výcvik Terapie zážitkem.
Martina Chomátová
Lektorka mindfulness, meditace, práce s dechem
Facilitátorka zvukových lázní
Autorka knih: Vyhrála jsem depresi, Andromeda, elfka malá, Návod na spokodeník, Deník Dovol si zářit
![](https://martinachomatova.cz/wp-content/uploads/2022/03/IMG_1781u-461x307.jpg)
Martina je bývalou závodnicí snowboardcrossu a lektorkou angličtiny. Po narození prvního dítěte se potýkala s poporodní depresí, která ji přivedla ke studiu hatha jógy. O tématu poporodních depresí a vyhoření v mateřství začala psát - na sociálních sítích, články, knihy. Od roku 2019 se věnuje studiu a praxi mindfulness. Má za sebou roční Akademii mindfulness, Mindfulness and meditation Teacher Training, Mindfulness Based Childbirth and Parenting výcvik. Dále se vzdělává v muzikoterapii, práci s rytmem a dechem.
Společně Martina s Jakubem točí PODCAST O TOM, kde se věnují tématům jako je: jednoduchost, laskavost, budování návyků. Zvou si zajímavé hosty a šíří témata, která jim v této oblasti přijdou důležitá. Za 3 roky existence má podcast 50 000 stažení a stovky nadšených posluchačů.
A co my a spánek?
V tomto videu s tebou chceme sdílet naše zkušenosti na poli spánku a také proč si nás právě toto téma přitáhlo. Na tuto video inspiraci se můžeš podívat zde
Kurz je pro tebe, pokud:
- vnímáš, že je třeba pečovat o sebe a své tělo,
- chceš navýšit úroveň energie ve svém životě,
- tě baví způsob, jakým se dělíme o naše zkušenosti a znalosti,
- se chceš rozvíjet laskavým způsobem,
- jsi ochotný/á dopřát svému tělu péči, kterou potřebuje.
Kurz není pro tebe, pokud:
- chceš zázraky bez vlastní praxe, v krátké době,
- na sebe tlačíš a chceš po svém těle nadměrné výkony,
- zvládáš vše sám/sama, nechceš se od nikoho inspirovat,
- se bojíš zkoušet nové věci nebo obměňovat zajeté návyky.
![](https://martinachomatova.cz/wp-content/uploads/2021/07/dokonala-manzelka-461x572.jpg)
Investice
My a naše zdraví a spokojenost, je to nejlepší, do čeho můžeme investovat. Celá tato péče o naši tělesnou schránku, změny, které se v našich životech udějí, pokud dáme spánku prioritu, mají nemalou hodnotu.
Můžeme si kupovat prášky na spaní, drahé vybavení, homeopatika a jiné podporující vybavení. Ale to nejdůležitější zůstane nepozměněno. Bylo by skvělé ti poslat zázračnou pilulku, která to vše vyřeší. Ale my ji nemáme a neznáme.
Předáváme ti ale něco mnohem funkčnějšího a udržitejnějšího:
návyky kolem spánku, konkrétní dechové techniky a inspiraci jak pracovat s tvou myslí. A jako bonus - inspiraci dalších odborníků.
Investuj do sebe, dopřávej si kvalitní spánek každý den a život plný energie, radosti, zdraví a kreativity bude následovat.
Jaká je tedy tvá investice do tohoto (kvalitním spánkem) nabušeného programu?
1200Kč