Máš problémy se spánkem?

  • Budíš se rozlámaný/á, bolí tě celé tělo a cítíš se hůř než večer?
  • Ráno máš pocit, že to nestačilo a potřeboval/a bys ještě několik hodin spánku?
  • V noci se ti zdají divoké sny, často se budíš, převaluješ, nemůžeš znovu usnout?
  • Přes den se ti chce spát, jsi unavený/á a nezvládáš den do večera s klidem a pohodou?

Přál/a by sis do budoucna:

  • Budit se fit a s radostí, s uvolněným tělem.
  • Cítit dostatek spánku a budit se bez nutnosti využití budíku.
  • Když se během noci probudíš, chtěl/a bys umět zase jednoduše znovu usnout.
  • Mít dostatek energie přes den a cítit únavu akorát chvilku před spaním.

Proč je spánek důležitým aspektem života?

Mnoho lidí dnešní uspěchané a výkonnostně nastavené doby vnímá spánek jako něco, co jde snadno ošidit, omezit, minimalizovat. Protože je přeci potřeba mít čas na něco jiného (dodělat práci / užít si zábavu / douklízet domov - dosaď si to své). 

Nebo se jim nedaří spát kvalitně, spánek je přerušovaný. Často se budí a nedokáží znovu zabrat/usnout. Část noci koukají do stropu, převalují se a "snaží se" znovu usnout.

Nebo mají pocit, že spí dobře, ale budí se rozlámaní, podráždění, neodpočatí. Neznají návyky, které podpoří kvalitní spánek a neumí vytvořit podhoubí kvalitního života.

Týká se to i tebe?

Co se děje, když dlouhodobě spánek šidíš nebo není kvalitní?

  • Dostatek energie
    Pokud nejsi dostatečně odpočatý/á, budíš se rozlámaný/á, nemáš dostatek životní energie na tvé každodenní aktivity, povinnosti, radosti. Máloco tě baví, cítíš vztek nebo zášť (třeba vůči dobře naladěným lidem kolem tebe).
  • Imunita
    Tvůj spánkový deficit se podepisuje i na úrovni tvé imunity. Pokud si nedopřáváš dost kvalitního spánku, kdejaký bacil se u tebe jednoduše uhnízdí a ty se točíš v bludném kruhu nemocí a neschopnosti vykonávat, co je třeba. Nemoci přicházejí lehčího kalibru (rýmička, chřipka), nebo mnohem závažnější, nebo mají mnohem horší průběh.
  • Radost
    Pokud se ti dlouhodobě nedostává kvalitního spánku, potýkáš se s nedostatkem dobré nálady a naladění, jsi podrážděný/á, reaktivní, můžeš mít tendence k úzkostným stavům, vyhoření, depresím.
  • Omezené rozhodovací schopnosti
    S nedostatečným množstvím kvalitního spánku se též pojí omezené rozhodovací schopnosti. S tím, že tvé tělo a mozek nemá dostatečný odpočinek, jde ruku v ruce i nesnadnost volit, co je ve tvém životě důležité, čemu chceš věnovat pozornost. Jsi mnohem snáz v zajetí automatických vzorců chování a rozhodování, děláš chyby, nemáš nad mnoha situacemi nadhled.
  • Emoce jako na horské dráze
    Pro někoho jsou tyto stavy emočních výlevů občasným zatížením, pro někoho je to součastí každého dne. Kvalita a množství spánku má vliv na tvé každodenní prožívání. Cítíš, že se nedokážeš lehce uvolnit a zklidnit? Pak se tě to také týká.

To zní zajímavě, a co s tím můžeš dělat? 

Naštěstí je možné pracovat na svých návycích kolem spánku. Naučit se fungovat tak, aby jsi spal/a kvalitně, hluboce. Aby tvé tělo/mysl dostávaly dostatek odpočinku, který je třeba.

Spánek může být něco, co si hýčkáš, protože víš, že to má vliv na mnoho oblastí tvého života - míru energie, zdraví, radosti, úroveň a kvalitu vztahů. 

Nechceš složitě vyhledávat a načítat všude možně po internetu leckdy protichůdné informace a raději se chceš informovat jasně, stručně? Mít vše na jednom místě? 

Chceš se hned pustit do akce a začít měnit svůj spánek k lepšímu? 

Proto jsme pro tebe vytvořili tento onlin program s názvem: Spánek jako priorita.

Pro víc info, čti dál...

Online inspirace:

SPÁNEK JAKO PRIORITA

  • Práce s dechem
    Ano, náš dech je v našich životech velkým pomocníkem. A stejně tak tomu je i na poli spánku. Podělíme se s tebou o dechové techniky, které jsou ve večerních hodinách prospěšné. Dechové techniky, které tě podpoří v každodenním usínání, ale i znovunavození spánku, když se náhodně probudíš.
  • Práce s myslí
    Jak přenastavit tvůj vztah ke spánku? Co dělat, když se v noci probudíš a nejde ti spát? Honí se ti hlavou různé strastiplné myšlenky, které vůbec nejdou vypnout? Tak to je oblast, se kterou pomůže dech, ale i práce s myslí. Povíme si, jak můžeš pracovat s myslí, která se zdá, že si jede dle sebe a ty jen v zoufalosti přihlížíš všemu, co se ti hlavou honí. A máš zoufalý pocit, že ten kolotoč nejde vypnout.
  • Trénink je začátek
    Než půjdeme na cvičiště, nejdřív je třeba trénovat. Díky vedeným praxím se naučíš, jak pracovat s dechem a myslí. Vedené praxe tě podpoří v začátcích, kdy je tvá mysl jako divoká opička. Můžeš je využívat nadále, a nebo mohou být berličkou v začátku, než si triky hluboce ukotvíš praxí.
  • Inspirace dalších odborníků
    Mimo inspiraci a tipy, které jsme pro tebe připravili my, máme také i další videa jako bonusy a dárky ke kurzu. Dozvíš se, jak pracovat se sny, jak využít různé frekvence mozku k tvoření života snů, jak připravit na kvalitní spánek tvou fyzickou schránku.

Co získáš účastí v online programu Spánek jako priorita?

  • Inspirace
    Přenastavení vnímání spánku a proč je pro tebe spánek velmi důležitou částí dne. Začneš si spánek hýčkat a budeš vědět, co všechno na jeho kvalitu má vliv.
  • Spánkové návyky
    Nové návyky kolem spánkové hygieny, které podpoří kvalitu a hloubku tvého spánku a odpočinku. Jak se na spánek připravit? Jak využít čas před usnutím a po probuzení?
  • Radost
    Díky dostatku odpočinku a lepšímu naladění se budeš cítit radostněji, spokojeněji a smysluplněji. Budeš nakládat větším množstvím energie, budeš kreativnější, víc podporující a respektující.
  • Vnitřní moudrost
    Díky většímu uvolnění a odpočinku tvého těla, práci se sny a naladění se na dary nočního času můžeš začít využívat i informace, které proudí z tvého nitra, nejen z vnějších zdrojů.

VIDEO o programu Spánek jako priorita a pozvánka pro tebe ⬇️⬇️⬇️

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Co program obsahuje?

  • 3 videa
    Jakubovo video, kde sdílí na téma dech a jak s ním pracovat kolem tématu a času spánku. Jak podpořit dechem usínání a větší uvolnění se ve spánku. Martiny video na téma mysl a jak s ní pracovat kolem tématu a času spánku. Jak se ladit na spánek, čemu věnovat pozornost, jak se uvolnit v proudu negativních a stresujících myšlenek večer nebo v noci po probuzení a znovu usnout. Video o tvorbě podporujících návyků kolem spánku. Časová investice: cca 1,5hod celkem
  • 3 audio nahrávky
    Hluboce relaxační vedenou audio nahrávku, ve které tě Jakub povede dechovou praxí. Harmonizující audio nahrávku, ve které tě Martina povede mindfulness praxí k odložení témat uplynulého dne a naladění se na noční čas odpočinku. Zvukovou audionahrávku (hudební/zvukové lázně), která podpoří relaxaci a uvolnění těla. A umožní frekvenční léčení tvého těla. Časová investice: cca 10min každá nahrávka.
  • Bonusové video rozhovory dalších odborníků
    Vyzpovídali jsme: emoční koučku na téma sny a vize, jak si dopomáhat k jejich uskutečnění v období kolem spánku (před a po usnutí). Respirační fyzioterapeutku na téma - jak uvolnit tělo k co nejkvalitnějšímu spánku, jak podpořit tělesné funkce ať je spánek co nejhlubší. Natočili jsme video na téma spánek a děti a jak to celé uzpůsobit, ať je odpočinku dost pro všechny. Časová investice: cca 45 minut / rozhovor

Jak program spánek jako priorita probíhá?

  • Online dávka inspirace tehdy, kdy můžeš ty
    Program se skládá z 3 videí a 3 audionahrávek. Po zaplacení částky za program ti dorazí přihlašovací údaje do členské sekce, kterou máš dostupnou kdykoliv, kdekoliv. Videa a audia si pustíš dle svých časových možností.
  • Video inspirace
    Ve video rozhovorech se s tebou podělíme o tipy a návyky, které jsou důležité pro tvůj kvalitní, hluboký spánek plný odpočinku. Podělíme se i o to, jakou dechovou techniku volit kolem spánku, jak pracovat s myslí, když jdeš spát nebo když se v noci probudíš či se budíš často. Videa trvají cca 30minut jedno a v členské sekci najdeš 3.
  • Relaxační audionahrávky
    Nejdůležitějším aspektem, aby to nezůstalo jen u teorie, je vlastní praxe. Proto jsme pro tebe připravili 3 audionahrávky, díky kterým se večer co večer můžeš nechat provádět do říše spánku a snů. Můžeš se tak před spaním naladit na větší vlnu uvolnění pomocí dechu a práce s myslí. Tato část je pro vlastní výsledky a posun ke spánku, který si přeješ, klíčová.
  • Rozhovory a další inspirace
    Pokud tě téma zaujme a budeš chtít v jakékoliv oblasti jít do hloubky, máme pro tebe v členské sekci další inspiraci - knihy, videa, rozhovory, kde můžeš získat další střípky puzzle pro kvalitní, plnohodnotný a výživný spánek. A nejen to. Noc se může stát neméně zajímavou částí tvého 24 hodinového denního cyklu.

Kdo tě kurzem provede? 

Jakub Chomát

Certifikovaný instruktor Wim Hof metody (úrovně II.)

Lektor antistresových technik, somatický kouč

Instruktor dechových cvičení

Jakub je otcem 3 dětí, pracoval 9 let v korporátu, 33 let trpěl zimomřivostí a ve své práci často postrádal smysl. V čase, kdy pracoval v korporátu, prošel výcvikem somatického koučování, protože ho zajímal osobní rozvoj a chtěl žít spokojenější život. Od roku 2019 je certifikovaným instruktorem Wim Hof metody. Provádí jednotlivce a skupiny na cestě jejich osobní proměny směrem ke spokojenějšímu a vědomějšímu životu. Zaměřuje se též na firemní akce a obohacení zdraví a psychiky zaměstnanců, jako byl on sám. V roce 2023 dokončil dvouletý výcvik Terapie zážitkem.

Martina Chomátová

Lektorka mindfulness, meditace, práce s dechem

Facilitátorka zvukových lázní

Autorka knih: Vyhrála jsem depresi, Andromeda, elfka malá, Návod na spokodeník, Deník Dovol si zářit

Martina je bývalou závodnicí snowboardcrossu a lektorkou angličtiny. Po narození prvního dítěte se potýkala s poporodní depresí, která ji přivedla ke studiu hatha jógy. O tématu poporodních depresí a vyhoření v mateřství začala psát - na sociálních sítích, články, knihy. Od roku 2019 se věnuje studiu a praxi mindfulness. Má za sebou roční Akademii mindfulness, Mindfulness and meditation Teacher Training, Mindfulness Based Childbirth and Parenting výcvik. Dále se vzdělává v muzikoterapii, práci s rytmem a dechem. 

Společně Martina s Jakubem točí PODCAST O TOM, kde se věnují tématům jako je: jednoduchost, laskavost, budování návyků. Zvou si zajímavé hosty a šíří témata, která jim v této oblasti přijdou důležitá. Za 3 roky existence má podcast 50 000 stažení a stovky nadšených posluchačů. 

A co my a spánek?

V tomto videu s tebou chceme sdílet naše zkušenosti na poli spánku a také proč si nás právě toto téma přitáhlo. Na tuto video inspiraci se můžeš podívat zde 👇👇👇

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Kurz je pro tebe, pokud: 

  • vnímáš, že je třeba pečovat o sebe a své tělo, 
  • chceš navýšit úroveň energie ve svém životě, 
  • tě baví způsob, jakým se dělíme o naše zkušenosti a znalosti, 
  • se chceš rozvíjet laskavým způsobem, 
  • jsi ochotný/á dopřát svému tělu péči, kterou potřebuje.

Kurz není pro tebe, pokud: 

  • chceš zázraky bez vlastní praxe, v krátké době, 
  • na sebe tlačíš a chceš po svém těle nadměrné výkony,
  • zvládáš vše sám/sama, nechceš se od nikoho inspirovat,
  • se bojíš zkoušet nové věci nebo obměňovat zajeté návyky.

Investice

My a naše zdraví a spokojenost, je to nejlepší, do čeho můžeme investovat. Celá tato péče o naši tělesnou schránku, změny, které se v našich životech udějí, pokud dáme spánku prioritu, mají nemalou hodnotu.

Můžeme si kupovat prášky na spaní, drahé vybavení, homeopatika a jiné podporující vybavení. Ale to nejdůležitější zůstane nepozměněno. Bylo by skvělé ti poslat zázračnou pilulku, která to vše vyřeší. Ale my ji nemáme a neznáme.

Předáváme ti ale něco mnohem funkčnějšího a udržitejnějšího: 

návyky kolem spánku, konkrétní dechové techniky a inspiraci jak pracovat s tvou myslí. A jako bonus - inspiraci dalších odborníků.

Investuj do sebe, dopřávej si kvalitní spánek každý den a život plný energie, radosti, zdraví a kreativity bude následovat.

Jaká je tedy tvá investice do tohoto (kvalitním spánkem) nabušeného programu?

1200Kč