NANCY BARDACKE, zakladatelka Mindfulness-Based Childbirth + Parenting (MBCP)

Mindfulness-Based Childbirth and Parenting (MBCP) je program založený na důkazech pro nastávající rodiče, který integruje dovednosti a praxi všímavosti s porodem a výchovou k rodičovství.

Program MBCP, který v roce 1998 založila sestra-porodní asistentka Nancy Bardacke, CNM, je jednou z prvních adaptací světově proslulého programu snižování stresu založeného na všímavosti (MBSR), který založil Jon Kabat-Zinn, PhD.

Během let od svého vzniku používaly tisíce nastávajících rodičů MBCP, aby jim pomohl orientovat se v transformačních procesech těhotenství a porodu, stejně jako v intenzivních, radostných a někdy i stresujících zkušenostech rodičovství.

Dalai Lama

Jaké konkrétní techniky mindfulness se během kurzu naučíme?

Body scan, povědomí o dechu, meditace v sedě, meditaci v chůzi, čas s dítětem, jak být s diskomfortem, laskavost a soucit a další. 

Jak nám kurz může pomoci zvládnout stres a úzkost spojené s těhotenstvím a porodem?

V kurzu ze budeme učit jak se projevuje stres a jak působí v našem těle, jak si jej všímat a postupně se učit uvolňovat tělo od tenze a tlaku. 

Může nám mindfulness pomoci lépe se připravit na nečekané situace během porodu?

V kurzu se budeme učit jak být v situaci taková jaká je. To je základem zdárného procesu porodu, ale i následné fáze rodičovství. Naučit se přijímat přítomnost s pokorou, pochopením a laskavostí k sobě a druhým. 

Jak často a jak dlouho bychom měli mindfulness během těhotenství praktikovat?

Ideální čas na praxi je 6x týdně minimálně po dobu kurzu (tedy 9 týdnů) každý den alespoň 15 minut. 

Je kurz vhodný i pro tatínky? Jak mohou muži využít techniky mindfulness v rodičovství?

Ano, i tatínkové tyto techniky, dovednosti a znalosti využijí ve svůj prospěch. Nejprve v období těhotenství, kdy se žena mění. Poté u porodu, kde mnoho tatínků zažívá stavy bezmoci. A samozřejmě posléze i v rodičovství, kdy je třeba, aby pár fungoval co nejvíce jako tým. V neposlední řadě tyto techniky pánové využijí ve svém zaměstnání, kde se leckdy též hodí nadhled, uvolnění od tenze, stresu, tlaku. 

Pomůže nám kurz zlepšit komunikaci a posílit vztah v našem partnerství?

Ano. Ve chvíli, kdy společně zažijete tuto delší cestu k vědomému zrození nové bytosti a posun na novou úroveň vztahu, jedním z průvodních jevů může být i lepší komunikace v partnerství. Je ale nutné říct, že tento kurz není párová terapie a není tedy přímo na toto zaměřen. 

Jak může mindfulness podpořit naše fyzické a emocionální zdraví během těhotenství?

Budete si víc vědoma svého těla, svých potřeb a mentálního nastavení. To pomáhá lépe reagovat v každodenní realitě a umožňuje dělat zdravá životní rozhodnutí. Součástí mindfulness praxí je i určitá míra laskavosti, která se taktéž zaměří i na tělo a péči o něj. 

Jaké jsou dlouhodobé přínosy praxe mindfulness pro rodiče i dítě?

Přínosů je mnoho. Pojďme si zmínit některé: Mindfulness pomáhá rodičům lépe zvládat stres a úzkost, které často souvisejí s výchovou dětí. Praktikování všímavosti umožňuje rodičům klidněji reagovat na náročné situace. Rodiče, kteří pravidelně praktikují mindfulness, jsou schopni lépe rozpoznat své emoce a reagovat na ně způsobem, který není impulzivní. To vede k větší emoční stabilitě. Díky zvýšené všímavosti mohou rodiče lépe naslouchat svým dětem a být s nimi skutečně přítomni. To může posílit vazbu mezi rodičem a dítětem a podpořit otevřenou komunikaci.

Co když nemáme žádné předchozí zkušenosti s mindfulness? Je kurz stále vhodný pro nás?

Ano je. Budeme procházet lekcemi mindfulness technik od začátku. Pro ty, kteří nemají s mindfulness technikami zkušenosti to tedy bude velmi cenné poznání o tom, jak funguje naše mysl a jak je možné se s ní naučit pracovat, ovlivňovat různá nastavení a postoje. 

Jak může kurz ovlivnit naši schopnost lépe zvládat bolest během porodu?

Tento kurz vám pomůže výrazně zlepšit schopnost zvládat bolest během porodu tím, že vás naučí techniky, jak se zaměřit na přítomný okamžik a méně reagovat na bolest emocionálně. Pravidelné cvičení mindfulness vám pomůže zůstat klidnější a soustředěnější, což může snížit vnímání bolesti a zlepšit vaši schopnost efektivně se s ní vyrovnávat. Tyto techniky mohou také podporovat lepší relaxaci a emocionální stabilitu, což přispívá k pozitivnějšímu porodnímu zážitku.

Budeme mít po skončení kurzu nějaké materiály nebo nástroje, které nám pomohou pokračovat v praxi mindfulness?

Ano, po ukončení programu budete mít audio nahrávky k další praxi mindfulness a také výpisky z celého kurzu. 

Jaký je harmonogram kurzu? Kolik času bychom si měli každý týden vyhradit?

Kurz probíhá 1x týdně po dobu 2 hodin a to online. V této době je vhodné být přítomní a dorazit na vysílání včas. K tomuto budete potřebovat denně minimálně 15 minut na vlastní praxi a to nejméně 6x týdně. Po uplynutí větší části kurzu nás čeká část dne společný retreat, kde se budeme věnovat praxím do hloubky a ve větší časové dotaci. 

Jak mindfulness přispívá k lepšímu propojení s naším dítětem již během těhotenství?

Mindfulness vás učí být plně přítomní a věnovat pozornost jemným signálům a pocitům, které vám těhotenství přináší. Toto vědomé naslouchání vám umožňuje lépe vnímat a reagovat na potřeby a signály vašeho dítěte. Pravidelná praxe mindfulness podporuje hlubší emoční spojení tím, že vám pomáhá uvolnit stres a úzkost, což vám umožňuje vytvářet pozitivnější a klidnější prostředí pro vás i vaše dítě. Mindfulness přispívá k vytvoření klidného a harmonického prostředí, které může mít pozitivní vliv na vás i vaše dítě. Klidnější mysl rodiče přispívá k lepšímu zdraví a pohodě dítěte. Praktikování mindfulness podporuje přítomnost a vědomou přítomnost, což vám umožňuje lépe prožívat a oslavovat každou fázi těhotenství a vytvářet silnější emocionální vazbu s vaším dítětem.

Může kurz pomoci s poporodní depresí nebo úzkostí?

Mindfulness techniky vám pomáhají lépe zvládat stres a úzkost tím, že vás učí soustředit se na přítomný okamžik a snižovat úzkostné myšlenky. Pravidelná praxe mindfulness podporuje lepší regulaci emocí, což může pomoci při zvládání náladových výkyvů a pocitů frustrace nebo beznaděje, které jsou často součástí poporodní deprese. Také tyto techniky můžou přispět k lepšímu spánku tím, že pomáhá uklidnit mysl a tělo, což je důležité pro zotavení a prevenci vyčerpání. Mindfulness vám pomáhá lépe porozumět svým myšlenkám a emocím, což může podporovat větší sebevědomí a schopnost lépe se vyrovnávat s náročnými situacemi po porodu. Nicméně tento kurz není terapií.