Mindfulness pro porod
a rodičovství
Prožijte 9 týdnů plných poznání a přípravy na mateřství a otcovství s tímto online živým kurzem.
Získejte dovednosti a důvěru potřebnou k tomu, abyste si užili každý okamžik této nové životní etapy.
Připravte se na rodičovství plné sebejistoty, porozumění a radosti.
![](https://martinachomatova.cz/wp-content/uploads/2023/03/Untitled-design-9-171x143.png)
Porod a rodičovství
Narození dítěte je skutečně začátkem nejen vstupu nové bytosti do tohoto světa, ale také toho, že se stáváte nebo prohlubujete svou roli rodiče.
Stát se rodičem je možná nejhlubší a nejintenzivnější proměna v životním cyklu dospělého člověka.
Program Mindfulness-Based Childbirth and Parenting (MBCP) byl vytvořen, aby sloužil těm, kteří procházejí touto transformací a kteří poté pokračují v jedné z nejdůležitějších, nejradostnějších a leckdy nejvíce stresujících "prací" na planetě: péči o dítě, další generaci.
Jsem ráda, že jste tady!
"Všímavost je vědomí, které vyvstává z toho, že věnujete pozornost, záměrně, v přítomném okamžiku a bez posuzování."
Jon Kabat-Zinn, PhD
![](https://martinachomatova.cz/wp-content/uploads/2023/03/Untitled-design-10-171x143.png)
Porod a rodičovství
založené na všímavosti
Připravte se na tento úžasný zážitek!
Očekáváte příchod svého prvního/dalšího miminka?
Podpořím vás v přípravě na porod jako na posilující událost.
Otevřete novou kapitolu vašeho společného života.
Pojďte začít tuto novou etapu s přípravou, která posílí váš vztah, sebedůvěru a vzájemný respekt.
Toužíte po síle partnerství/rodičovství? S programem MBCP s partnerem zlepšíte vzájemnou komunikaci během těhotenství i po porodu, abyste prožili tyto okamžiky společně, v co největším klidu a pohodě.
Minimalizujte riziko poporodní deprese. Díky praxím mindfulness se budete cítit silná a připravená na novou etapu vašeho života. Být tady pro vaše dítě, jako nejlepší verze sebe sama.
„Když se vaše dvouleté dítě zhroutí
v supermarketu, protože mu nekoupíte sladkou tyčinku u pokladny, nepotřebujete hypnózu, potřebujete všímavost!“
NANCY BARDACKE, zakladatelka Mindfulness-Based Childbirth + Parenting (MBCP)
![](https://martinachomatova.cz/wp-content/uploads/2024/07/jonathan-borba-DUrU_bZV8So-unsplash-768x512.jpg)
![](https://martinachomatova.cz/wp-content/uploads/2023/03/Untitled-design-10-171x143.png)
Co je MBCP program?
Mindfulness-Based Childbirth and Parenting (MBCP) je program založený na důkazech pro nastávající rodiče, který integruje dovednosti a praxi všímavosti s porodem a výchovou k rodičovství.
Program MBCP, který v roce 1998 založila sestra-porodní asistentka Nancy Bardacke, CNM, je jednou z prvních adaptací světově proslulého programu snižování stresu založeného na všímavosti (MBSR), který založil Jon Kabat-Zinn, PhD.
Během let od svého vzniku používaly tisíce nastávajících rodičů MBCP, aby jim pomohl orientovat se v transformačních procesech těhotenství a porodu, stejně jako v intenzivních, radostných a někdy i stresujících zkušenostech rodičovství.
![](https://martinachomatova.cz/wp-content/uploads/2023/03/Untitled-design-9-171x143.png)
Popis online kurzu
Připojte se k dalším nastávajícím rodičům v tomto průlomovém, 9týdenním živém online kurzu všímavého porodu.
Naučte se zapojit mysl do práce s bolestí, strachem a úzkostí během porodu a zároveň navyšujte sebedůvěru a odvahu pro prožívání porodu a období po porodu.
Kurz Porod a rodičovství založený na praxi všímavosti (MBCP) zahrnuje:
Naučíte se, jak mít přístup k hluboké fyzické a duševní relaxaci.
Zapojíte mysl do práce s bolestí během porodu.
Navýšíte sebevědomí a odvahu pro zkušenost s porodem a obdobím po porodu.
Budete se věnovat cvičení prenatální jógy pro sílu a flexibilitu.
Rozvinete dovednosti pro zvládání stresu v těhotenství, rodičovství a každodenním životě.
Zlepšíte komunikační dovednosti své a svého partnera.
Budete si více vědomi svého vlastního přístupu k výchově.
Tento kurz bude veden jak živě pomocí Streamyard, tak ve virtuální skupině, kde budou mít účastníci příležitost komunikovat se svými spolužáky, sdílet užitečné materiály, klást otázky a ponořit se do informací kolem těhotenství, rodičovství a všímavosti během 9týdenního kurzu a nadále.
![](https://martinachomatova.cz/wp-content/uploads/2024/07/Snimek-obrazovky-2024-07-15-v-15.32.26-461x259.png)
„Máme na výběr, volbu ne o tom, zda budeme prožívat bolest,
ale o našem vztahu k této bolesti nebo o tom, jak si ji budeme interpretovat. To je rozdíl mezi bolestí a utrpením. Někdy se o životě říká, že bolest je nevyhnutelná, ale utrpení je volitelné.“
Nancy Bardacke, zakladatelka Mindfulness-Based Childbirth + Parenting (MBCP)
![](https://martinachomatova.cz/wp-content/uploads/2024/05/anna-civolani-xMF00MCZvP0-unsplash-970x647.jpg)
Tento kurz obsahuje:
- 9 online lekcí týdně před narozením dítěte
- 1 celodenní mindfulness retreat
- Třídní sraz po narození dětí
- Studijní materiály, audionahrávky meditací
- Online skupina vhodná na průběžné sdílení, dotazy
- Podpůrná komunita s ostatními nastávajícími rodiči v kurzu
Kdo vás kurzem provede?
![](https://martinachomatova.cz/wp-content/uploads/2024/01/dekuji-768x432.png)
Martina Chomátová
Lektorka mindfulness, těhotenské jógy. Absolvovala výcvik Mindfulness pro porod a rodičovství v roce 2022. Mindfulness se věnuje od roku 2013, lektoruje od roku 2020. Maminka 3 dětí, autorka knihy o laskavosti a cestě z poporodní deprese Vyhrála jsem depresi a knihy pro malé i velké o technikách mindfulness Andromeda, elfka malá.
![](https://martinachomatova.cz/wp-content/uploads/2023/03/Untitled-design-10-171x143.png)
Proč jsem se rozhodla provádět kurzem MBCP?
- 1ELIMINUJE/MINIMALIZUJE STAVY POPORODNÍ DEPRESESama jsem si po prvním porodu prošla obdobím poporodních depresí. Těhotenstká jóga mi posléze dodávala podporu a stavební pilíře pro mou duševní stabilitu. Věřím, že pravidelná praxe všímavosti dokáže podořit ženy na jejich cestě rodičovstvím a zmírnit, ne-li úplně odstranit, depresivní stavy ze života žen. Právě v tomto období, si přejeme otevírat naše srdce lásce k dítěti a přejeme si být tou nejlepší verzí sebe sama. Pečující a laskavou matkou. Když jsem viděla studie a výsledky dlouhodobé mindfulness praxe a jejich vliv na mysl a prožívání novopečených rodičů, věděla jsem jasně, že toto chci sdílet do světa. To dává smysl. Podpořit budoucí rodiče a dopřát jim know-how, díky kterému se mnohým strastiplným eskapádám vyhnou nebo se s nimi naučí lépe nakládat.
- 2ODVAHA A ZVLÁDNUTÍ ZKOUŠKY ZVANÉ PORODMám za sebou 3 přirozené porody a vyzkoušela jsem několik předporodních kurzů. Mnoho kurzů mě připravilo na porod, tím nejlepším možným způsobem a jsem za to vděčná. Zároveň porod je záležitost několika hodin, ale etapa rodičovství je dobrodružství, které začíná poté a nedá se na něj snadno připravit. Kurz MBCP je za mě skvělou podporou, která vás jako pár připraví nejen na období a změny během těhotenství a při porodu, ale také na období poté. Rodičovství. Pokud budete mít více dětí, znalosti a dovednosti, které vám tento kurz poskutne, jako když najdete. V každém okamžiku. I když jsem samotný kurz našla a prošla jím až po narození našich 3 dětí, prošla jsem hodně krásným obdobím léčení vnitřních zranění a těžkých prožitků, které nevyhnutelně předešlý život přinesl. Zpětně jsem všechny znalosti a dovednosti posílala s láskou Martině do minulosti a propustila pocity viny, strachu, bolesti a frustrace. Příprava na zvládání porodu za pomocí kostek ledu byla pro mě samotnou u posledního porodu zlomová a dovolila mi prožít zrození našeho dítěte na vlnách pohody a uvolnění.
- 3POSÍLENÍ PARTNERSTVÍ A TÝMOVÁ SPOLUPRÁCEPorod a následující etapa rodičovství umí být velkou zátěží pro partnerství. I naše partnerství s mužem prošlo různými zkouškami. Proto mi přijde úžasné naladit se na tuto etapu jako tým, naučit se společně dovednosti, které posilují odvahu a sebevědomí každého samotného jedince, ale o to víc posílí vzájemný vztah a napojení jeden na druhého. I já a můj muž rádi prohlubujeme naše sebeuvědomování skrz pravidelné praxe. O to více se toto know-how podepisuje do kvality našeho vztahu, vzájemné komunikace a respektu.
- 4LASKAVOST, RESPEKT A KLID V RODIČOVSTVÍSama jsem toužila být respektující a laskavou maminkou. Rodičovství je pro mě víc než jen role. Jsem vzorem malým bytostem, které jsou pro mě tím nejdůležitějším na světě. Přeju si, aby měly možnost navnímat inspiraci od člověka, který žije rád, spokojeně, zdravě a smysluplně. Tím člověkem jsem se toužila stát. A lektorský kurz MBCP a práce s myslí a tělem je pro naplnění tohoto záměru velmi důležitým střípkem do skládačky. Mnoho technik, které se učíme v kurzu často a s velkou vděčností využívám v každodenní realitě rodičovství (návštěvy lékaře, zranění, prožívání emocí, únava atd.).
![](https://martinachomatova.cz/wp-content/uploads/2019/02/5S2A2013.jpg)
„Abychom zmírnili utrpení bolesti, musíme zásadně rozlišovat mezi samotnou bolestí a bolestí, kterou vytváříme našimi myšlenkami na bolest. Strach, hněv, vina, osamělost a bezmoc jsou mentální a emocionální reakce, které mohou zesílit bolest."
Dalai Lama
Moje první myšlenka, když jsem začínala, byla, že to bude porodní třída, ze které bych mohla dostat něco jiného. To, co to pro mě nakonec bylo, je třída měnící životní perspektivu, která nám pomůže s naším zrozením. Už to není o porodu. Pomůže nám to s naším porodem, ale není to o porodu. Hlavně jde o naše životy.
![](https://martinachomatova.cz/wp-content/uploads/2023/03/Untitled-design-10-171x143.png)
Časový harmonogram kurzu MBCP
TERMÍNY A ČAS TÝDENNÍCH lekcí
Termíny: každé pondělí od 9. září do 4. listopadu 2024 online
Čas: 18:00–20:00
DATUM A ČAS CELODENNÍ PRAXE
Datum: neděle 20. října 2024 online
Čas: 10:00–15:00
ZÁVĚREČNÉ SETKÁNÍ (po porodu) dle vzájemné domluvy
![](https://martinachomatova.cz/wp-content/uploads/2024/05/luma-pimentel-1vnB2l7j3bY-unsplash-768x512.jpg)
![](https://martinachomatova.cz/wp-content/uploads/2023/03/Untitled-design-9-171x143.png)
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
- Jaká témata jsou kromě výuky nácviku všímavosti probírána pro výchovu k porodu?Témata jsou stejná jako obvykle probíraná v hodinách přípravy na porod, jako je fyziologie porodu, polohy při porodu a kojení. Také strávíme značný čas učením se jak zapojit mysl do práce s bolestí, aby byli účastníci připraveni využít všechny své vnitřní zdroje při porodu bez ohledu na to, jak se jejich konkrétní porodní zkušenost vyvíjí.
- Kolik meditací nás bude čekat?Učíme se řadu meditačních praktik včetně jógy a praktikujeme je na každé online schůzce. Tento kurz přípravy na porod je jedinečný v tom, že lidé, kteří se rozhodnou se přihlásit, se zavazují cvičit doma s meditačními CD. Skutečné učení přichází prostřednictvím vlastních zkušeností a pravidelné praxe s meditačními technikami. Absolvování tohoto kurzu je náročné – ale ne tak náročné jako porod a výchova dítěte! Naučit se čelit výzvám je velmi užitečná příprava na porod a rodičovství.
- Bude se i můj partner učit meditačním praktikám?Ano. Partneři jsou zváni, aby se také učili a procvičovali všímavost. Partneři si v procesu rodičovství procházejí vlastním stresem a cvičení všímavosti pro ně může být také velkým přínosem. Partneři se učí způsoby, jak být oporou rodící ženě, a také zjišťují, jak jim život v přítomném okamžiku může pomoci v pracovním i rodinném životě. Mnoho partnerů říká, že ačkoliv jejich původním záměrem při absolvování MBCP bylo naučit se podporovat svou partnerku, naučili se také něco nesmírně cenného pro sebe. Často jsou překvapeni a potěšeni, když zjistí, že dokážou být během porodu zcela klidní a cítí se hluboce spokojeni, že mohou být skutečně nápomocní a přítomní u porodu svého dítěte.
- Co když můj partner nebo já zmeškáme hodinu?Občas někdo musí vynechat hodinu kvůli cestování, nemoci nebo neočekávaným okolnostem. Dokud účastníci pokračují v procvičování doma a učí se cokoliv, co se ten týden učí zbytek třídy, není problém. Jako učitel MBCP můžu být po vzájemné dohodě v kontaktu s lidmi, kteří zameškají hodinu. Je to z toho důvodu, aby se každý účastník vždy mohl podělit o to, jak probíhá jeho praxe, a mohl si zopakovat, co bylo probráno v hodině, kterou zameškal.
![](https://martinachomatova.cz/wp-content/uploads/2024/07/isaac-quesada-dZYI4ga2eUA-unsplash-970x647.jpg)
- Nemůžu se účastnit celodenního sezení. Mám kurz i tak absolvovat?I když se nemůžete dostavit na celodenní sezení, nebo můžete přijít jen na polovinu dne, stále vám doporučujeme kurz absolvovat. Celodenní sezení je skvělou příležitostí k prohloubení vaší praxe všímavosti, ale pokud nemůžete přijít, stále můžete mít mnoho užitku z návštěvy týdenních kurzů.
- Mohu se kurzu zúčastnit sama?Absolutně. Rodící osoba je velmi vítána, aby se programu MBCP zúčastnila sama. Ti, kteří tak učinili, zjistili, že je kurz velmi užitečný. Pokud máte partnera a ten se nemůže zúčastnit celého kurzu, doporučujeme mu, aby se zúčastnil úvodního setkání, pokud je to možné. Úvodní sezení poskytuje určité pochopení toho, co se budeme učit a co bude jejich partnerka doma cvičit.
- Mohu přijít s někým jiným než s partnerem, například s přítelem nebo členem rodiny?Ano. Všímavost může být přínosem pro každého. Pokud se přítel/kyně nebo rodinný příslušník chce plně zapojit do programu MBCP a bude cvičit doma s nahrávkami, je velmi vítán/a. Těhotné ženy absolvovaly kurz MBCP s dulou, sestrou nebo blízkou kamarádkou.
- Je tento kurz hlavně pro lidi, kteří chtějí „přirozený“ porod?Ne. Toto je kurz pro lidi, kteří mají zájem naučit se všímavosti pro porod a rodičovství. Mindfulness nabízí výhody všem, bez ohledu na záměry člověka ohledně užívání léků proti bolesti během porodu. Pravdou je, že nikdo nemůže dopředu vědět, jak se porod u konkrétní nastávající ženy vyvine. Velmi dobře se může stát, že užívání léků proti bolesti je zcela vhodnou volbou pro konkrétní ženu v konkrétní situaci v konkrétním čase. Neexistuje žádný „správný“ způsob, jak porodit dítě. Každý z nás si musí najít svou vlastní cestu ke zrození, v daném okamžiku, podle situace, jaká je. Účastníce kurzu však často říkají, že zažívají ohromný nárůst důvěry ve svou schopnost porodit. Tato důvěra hluboce ovlivňuje jejich rozhodnutí ohledně užívání léků proti bolesti.
- Plánuji porod v nemocnici. Je tento kurz pro mě?Lidé, kteří absolvují kurz MBCP, si vybírají různá porodní prostředí – nemocnice, domovy a porodní centra. Přestože je velmi důležité, kde se rozhodnete porodit své dítě, vědět, jak získat přístup k hlubokým vnitřním zdrojům, abyste mohli pracovat se zkušenostmi z porodu okamžik za okamžikem, je dovednost, která může skutečně přinést velký užitek, bez ohledu na to, kde se rozhodnete rodit.
- Vím, že budu rodit císařským řezem. Byl by pro mě tento kurz stále vhodný?Ano. Porod císařským řezem je vaše zkušenost s porodem vašeho dítěte. Je to zážitek, kterému můžete být velmi přítomni a plně přivítat své dítě na tomto světě. Není neobvyklé, že ženy po porodu císařským řezem pociťují pooperační bolesti. Praktiky všímavosti mohou být velmi užitečné pro práci s touto bolestí, pro posílení procesu hojení po porodu, pro kojení a pro výzvy rodičovství.
- Kdy v těhotenství mám kurz navštěvovat?Většina lidí absolvuje kurz MBCP v druhé polovině těhotenství. Někteří lidé však chtějí začít s meditační praxí dříve. Patří mezi ně lidé, kteří během těhotenství jednoduše hledají výhody meditační praxe, nebo mají meditační praxi a je pro ně snazší ji udržovat ve skupinovém kontextu, nebo mají velký strach z porodu nebo prožitků v rámci těhotenství, komplikované jinými zdravotními faktory nebo jsou vystaveny jiným stresům v jejich životě doma nebo v práci. Jak ukazuje mnoho studií, stres může být faktorem přispívajícím k řadě obtížných těhotenských podmínek, jako je předčasný porod nebo nízká porodní hmotnost dítěte. Ti, kteří chtějí začít s praxí všímavosti dříve, mohou začít s programem MBCP kdykoli během těhotenství.
- Jak se program MBCP liší od Hypnoporodu a dalších přístupů zaměřených na mysl a tělo?Existuje mnoho způsobů, jak využít mysl při porodu, a hypnóza je určitě jedním z nich. V průběhu 80. let učila Nancy páry autohypnóze pro práci s porodní bolestí a ví, že má určitou účinnost. Přestože praktiky, které se učíme v kurzu Mindfulness-Based Childbirth and Parenting (MBCP) nás rozhodně učí, jak pracovat s bolestí během porodu, můžeme se naučit mnohem více. Všímavost znamená naučit se žít naplno v každém okamžiku. Prostřednictvím praxe všímavosti se probouzíme do svého života tak, jak jej žijeme. A uvědomujeme si své automatické reakce na život kolem nás. Učíme se, jak můžeme činit různá rozhodnutí, reagovat na okamžiky svého života s větší jasností, laskavostí, trpělivostí a moudrostí, než abychom automaticky reagovali na to, jak se věci mají. Je to životní dovednost, kterou můžeme využít nejen při porodu, ale také při výchově dětí. Rodičovství vyžaduje, abychom s našimi dětmi pracovali v přítomném okamžiku. Kurz nás připravuje na rodičovství a na prožití porodní zkušenosti a života v přítomnosti, v celé jeho plnosti. Jak Nancy často říká: „Když se vaše dvouleté dítě zhroutí v supermarketu, protože mu nekoupíte sladkou tyčinku u pokladny, nepotřebujete hypnózu, potřebujete všímavost! “
- Při prvním porodu jsem absolvovala porodní kurz a porod byl v pořádku. Nebude tento kurz jen opakováním věcí, které už znám?Pokud dosud nemáte praxi všímavosti, nebude tento kurz opakováním toho, co jste se již naučili. Spíše se pravděpodobně dozvíte něco docela nového a užitečného pro výzvy spojené s výchovou dvou (a více) dětí. Pro ty, kteří se již praktikování všímavosti věnují, je to příležitost prohloubit své porozumění vědomému životu a zjistit, jak přenést cvičení všímavosti do těhotenství a porodu. Dalším přínosem pro ty, kdo již dříve rodily, je, že kurz nabízí způsob, jak společně strávit čas jako pár, naučit se něco nového a zaměřit se na narození jejich dalšího dítěte. Není tak neobvyklé, že jsou manželé tak zaneprázdněni prací a péčí o své další dítě nebo děti, že mají sotva čas soustředit se na zázrak nového dítěte, které se brzy přidá k jejich rodině. „Rande“ jednou týdně je často přesně to, co pár potřebuje. Další neočekávanou výhodou, kterou běžně uvádějí páry, které mají další děti, je, že cvičení všímavosti nejen výrazně zlepšuje jejich vztah, ale také zlepšuje jejich rodičovské dovednosti.
- Měla jsem velmi těžký porod s prvním miminkem. Hledám něco, co mi pomůže mít jiný druh zkušenosti s mým dalším miminkem. Myslíte si, že mi kurz MBCP pomůže?Ti, kteří absolvovali kurz pro druhý (nebo třetí) porod, uvedli velmi pozitivní výsledky. Tím, že se naučíte, jak být v přítomném okamžiku, jak to "udělat", je stále evidentnější, že předchozí porodní zkušenost bude nadále jen vzpomínkou. Cvičením jsme schopni rozpoznat vzpomínky, jak vyvstávají, i velmi silné, a vrátit se do tohoto okamžiku, do tohoto zážitku zrození, právě teď. Ve skutečnosti je každý okamžik nový; každá zkušenost je jiná. Je nemožné opakovat předchozí porod. I když tomu můžeme rozumět intelektuálně, můžeme tomu porozumět pouze praxí ze zkušenosti. Kurz nám může pomoci být plně přítomni zcela novému porodnímu zážitku – a zcela novému miminku!
- Proč budeme mít lekci po porodu?Lekce po porodu je pro účastníky časem, kdy se znovu setkají, setkají se s novými miminky a podělí se o zážitky z porodu. Třída po porodu nebo shledání také dává účastníkům příležitost zamyslet se nad tím, co se naučili ze své porodní zkušenosti, a jak pokračují ve využívání své praxe všímavosti, aby se setkali s radostmi a výzvami rodičovství. Kromě toho se lidé často cítí silně propojeni a vzájemně se o sebe starají v důsledku sdílení času a společného učení a praktikování všímavosti. Často vznikají přátelství, která trvají daleko za hranicemi kurzu MBCP. Některé matky vytvořily nové mateřské skupiny z žen, které potkaly v kurzu MBCP. Jiní se nadále setkávali jako rodičovská skupina, která jim poskytovala podporu, když společně procházeli začátky své rodičovské cesty.
- Co když aktuálně nenajdu probíhající kurz MBCP?Pokud ve vaší oblasti aktuálně není kurz MBCP, můžete se přihlásit do online kurzu MBCP, který vyučují hlavní členové fakulty MBCP v angličtině. Tento kurz bude probíhat jak živě pomocí videokonference Zoom, tak ve virtuálním prostoru učebny, kde budou mít účastníci příležitost konverzovat se svými spolužáky, sdílet užitečné materiály, klást otázky a ponořit se do zdrojů těhotenství, rodičovství a všímavosti po celou dobu trvání kurzu. Jejich 9týdenní online třída. Pokud termíny MBCP Online kurzu nesplňují vaše požadavky, můžete se přihlásit na kurz Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) (buď živě nebo online) a využít Mindful Birthing: Training the Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) a Beyond a doprovodné zvukové meditace jako materiály ke kurzu. Pokud kurz MBSR není ve vaší oblasti k dispozici, zvažte hostování vlastní skupiny MBCP s ostatními nastávajícími rodiči ve vaší komunitě a propracujte se kurzem MBCP, jak je uvedeno v knize Mindful Birthing.
![](https://martinachomatova.cz/wp-content/uploads/2024/07/Snimek-obrazovky-2024-07-15-v-15.31.49.png)
Účastnická cena
7 990 Kč – cena za jednotlivce
11 350 Kč - cena v páru
Další možné dotazy
Jaké konkrétní techniky mindfulness se během kurzu naučíme?
Body scan, povědomí o dechu, meditace v sedě, meditaci v chůzi, čas s dítětem, jak být s diskomfortem, laskavost a soucit a další.
Jak nám kurz může pomoci zvládnout stres a úzkost spojené s těhotenstvím a porodem?
V kurzu ze budeme učit jak se projevuje stres a jak působí v našem těle, jak si jej všímat a postupně se učit uvolňovat tělo od tenze a tlaku.
Může nám mindfulness pomoci lépe se připravit na nečekané situace během porodu?
V kurzu se budeme učit jak být v situaci taková jaká je. To je základem zdárného procesu porodu, ale i následné fáze rodičovství. Naučit se přijímat přítomnost s pokorou, pochopením a laskavostí k sobě a druhým.
Jak často a jak dlouho bychom měli mindfulness během těhotenství praktikovat?
Ideální čas na praxi je 6x týdně minimálně po dobu kurzu (tedy 9 týdnů) každý den alespoň 15 minut.
Je kurz vhodný i pro tatínky? Jak mohou muži využít techniky mindfulness v rodičovství?
Ano, i tatínkové tyto techniky, dovednosti a znalosti využijí ve svůj prospěch. Nejprve v období těhotenství, kdy se žena mění. Poté u porodu, kde mnoho tatínků zažívá stavy bezmoci. A samozřejmě posléze i v rodičovství, kdy je třeba, aby pár fungoval co nejvíce jako tým. V neposlední řadě tyto techniky pánové využijí ve svém zaměstnání, kde se leckdy též hodí nadhled, uvolnění od tenze, stresu, tlaku.
Pomůže nám kurz zlepšit komunikaci a posílit vztah v našem partnerství?
Ano. Ve chvíli, kdy společně zažijete tuto delší cestu k vědomému zrození nové bytosti a posun na novou úroveň vztahu, jedním z průvodních jevů může být i lepší komunikace v partnerství. Je ale nutné říct, že tento kurz není párová terapie a není tedy přímo na toto zaměřen.
Jak může mindfulness podpořit naše fyzické a emocionální zdraví během těhotenství?
Budete si víc vědoma svého těla, svých potřeb a mentálního nastavení. To pomáhá lépe reagovat v každodenní realitě a umožňuje dělat zdravá životní rozhodnutí. Součástí mindfulness praxí je i určitá míra laskavosti, která se taktéž zaměří i na tělo a péči o něj.
Jaké jsou dlouhodobé přínosy praxe mindfulness pro rodiče i dítě?
Přínosů je mnoho. Pojďme si zmínit některé: Mindfulness pomáhá rodičům lépe zvládat stres a úzkost, které často souvisejí s výchovou dětí. Praktikování všímavosti umožňuje rodičům klidněji reagovat na náročné situace. Rodiče, kteří pravidelně praktikují mindfulness, jsou schopni lépe rozpoznat své emoce a reagovat na ně způsobem, který není impulzivní. To vede k větší emoční stabilitě. Díky zvýšené všímavosti mohou rodiče lépe naslouchat svým dětem a být s nimi skutečně přítomni. To může posílit vazbu mezi rodičem a dítětem a podpořit otevřenou komunikaci.
Co když nemáme žádné předchozí zkušenosti s mindfulness? Je kurz stále vhodný pro nás?
Ano je. Budeme procházet lekcemi mindfulness technik od začátku. Pro ty, kteří nemají s mindfulness technikami zkušenosti to tedy bude velmi cenné poznání o tom, jak funguje naše mysl a jak je možné se s ní naučit pracovat, ovlivňovat různá nastavení a postoje.
Jak může kurz ovlivnit naši schopnost lépe zvládat bolest během porodu?
Tento kurz vám pomůže výrazně zlepšit schopnost zvládat bolest během porodu tím, že vás naučí techniky, jak se zaměřit na přítomný okamžik a méně reagovat na bolest emocionálně. Pravidelné cvičení mindfulness vám pomůže zůstat klidnější a soustředěnější, což může snížit vnímání bolesti a zlepšit vaši schopnost efektivně se s ní vyrovnávat. Tyto techniky mohou také podporovat lepší relaxaci a emocionální stabilitu, což přispívá k pozitivnějšímu porodnímu zážitku.
Budeme mít po skončení kurzu nějaké materiály nebo nástroje, které nám pomohou pokračovat v praxi mindfulness?
Ano, po ukončení programu budete mít audio nahrávky k další praxi mindfulness a také výpisky z celého kurzu.
Jaký je harmonogram kurzu? Kolik času bychom si měli každý týden vyhradit?
Kurz probíhá 1x týdně po dobu 2 hodin a to online. V této době je vhodné být přítomní a dorazit na vysílání včas. K tomuto budete potřebovat denně minimálně 15 minut na vlastní praxi a to nejméně 6x týdně. Po uplynutí větší části kurzu nás čeká část dne společný retreat, kde se budeme věnovat praxím do hloubky a ve větší časové dotaci.
Jak mindfulness přispívá k lepšímu propojení s naším dítětem již během těhotenství?
Mindfulness vás učí být plně přítomní a věnovat pozornost jemným signálům a pocitům, které vám těhotenství přináší. Toto vědomé naslouchání vám umožňuje lépe vnímat a reagovat na potřeby a signály vašeho dítěte. Pravidelná praxe mindfulness podporuje hlubší emoční spojení tím, že vám pomáhá uvolnit stres a úzkost, což vám umožňuje vytvářet pozitivnější a klidnější prostředí pro vás i vaše dítě. Mindfulness přispívá k vytvoření klidného a harmonického prostředí, které může mít pozitivní vliv na vás i vaše dítě. Klidnější mysl rodiče přispívá k lepšímu zdraví a pohodě dítěte. Praktikování mindfulness podporuje přítomnost a vědomou přítomnost, což vám umožňuje lépe prožívat a oslavovat každou fázi těhotenství a vytvářet silnější emocionální vazbu s vaším dítětem.
Může kurz pomoci s poporodní depresí nebo úzkostí?
Mindfulness techniky vám pomáhají lépe zvládat stres a úzkost tím, že vás učí soustředit se na přítomný okamžik a snižovat úzkostné myšlenky. Pravidelná praxe mindfulness podporuje lepší regulaci emocí, což může pomoci při zvládání náladových výkyvů a pocitů frustrace nebo beznaděje, které jsou často součástí poporodní deprese. Také tyto techniky můžou přispět k lepšímu spánku tím, že pomáhá uklidnit mysl a tělo, což je důležité pro zotavení a prevenci vyčerpání. Mindfulness vám pomáhá lépe porozumět svým myšlenkám a emocím, což může podporovat větší sebevědomí a schopnost lépe se vyrovnávat s náročnými situacemi po porodu. Nicméně tento kurz není terapií.