Když se do života vkrade pošmourné období…

Najednou je méně světla.
Dny se zkracují.
Ráno máme pocit, že ještě není čas vstávat, a odpoledne už se šeří dřív, než stihneme vydechnout.

A tělo to cítí.
Každá buňka to ví.
Jsme lidské bytosti – ne stroje, které jedou pořád stejně.

Mnozí z nás na podzim a v zimě zažívají větší únavu, skleslost, méně radosti, méně energie, méně smyslu. A já o tom vím své.

Před 13 lety jsem měla jednu z nejtěžších zim svého života.

Bylo to období, kdy jsem se cítila rozbitá.
Jako kdyby mi někdo uvnitř vypnul světlo.
Můj život neměl drive, neměl směr… a já jsem měla pocit, že takhle to asi budu mít už napořád.

Bylo to po porodu našeho prvního dítěte.

Porod obrátil můj svět vzhůru nohama. Doslova.
Byl to náraz, probuzení, propad i otevření dveří do úplně jiného vnitřního světa.
Tehdy jsem si myslela, že jsem jediná, kdo to tak má. Že ostatní ženy jsou v pohodě, jen já selhávám.

Ale nebyla jsem jediná. A nejsi ani ty.

Tuhle zimu se zaměřuju na dvě věci:

• na návyky, které mě podrží, když světlo dočasně zmizí
• a na aktivity, které pomáhají hormonálně vytvářet radost a energii

A protože v tom nechci být sama, sdílím je i s tebou.
Bez pozlátek. Bez super výkonů. Jen to, co opravdu funguje.

5 laskavých zimních tipů, jak povzbudit hormonální rovnováhu

1) Běhání v přírodě (nebo svižná chůze)

Když se hýbeš venku, v chladu, tělo reaguje přirozeně:

• zvedá se hladina endorfinů (přírodní antidepresiva)
• zlepšuje se cirkulace
• dýcháš jinak, hlouběji
• mozek dostává více kyslíku, který potřebuje

Nemusí to být výkon.
Já běhám často pomalu… někdy víc chodím než běžím.
Ale pokaždé se vracím jiná. Čistší. Odlehčenější.

2) Jemné otužování ve sprše

Tohle je můj osobní zimní lék.
Tělo se probudí.
Mozek přepne z přemýšlení do přítomnosti.
A během několika vteřin přijde vlna svěžesti – takový malý restart pro celý nervový systém.

Pusť na sebe studenou vodu. Jen na chvilku.
A nech tělo, ať si samo řekne, kdy to stačí. Bez výkonu, bez výzvy.
Funguje to ve dnech, kdy je světlo i tma.

3) Domácí posilování nebo jóga

Někdy nemám sílu vytáhnout paty z domu.
Znáš to určitě taky.

A v těch dnech mi pomáhá princip:
„Ukážu se na jógamatce.“
To je všechno.
Tělo si pak řekne, co dál.

Stačí 5–10 minut, aby se spustila produkce serotoninu (hormon spokojenosti) a aktivovaly se svaly, které nám pomáhají nést život lehčeji.

4) Kakao a zklidnění

Ceremoniální kakao miluju. To od Wild and Coco.
Ale i obyčejné kakao doma umí zázrak.
Obsahuje theobromin – přírodní látku, která jemně stimuluje, otevírá srdce a zvedá náladu bez stresu.

Kakao + ticho + aromadifuzér + chvíle jen pro sebe.
To je můj malý zimní rituál.
Zpomalení. Nádech. Návrat k sobě.

5) Zpěv

Tohle je moje velká zimní medicína.
Zpěv (i falešný! hlavně hlasitý ♥ třeba, když jedu sama autem) aktivuje bloudivý nerv, který uklidňuje celý nervový systém.
Zpívání uvolňuje oxytocin – hormon bezpečí a blízkosti.

A když zpívám mantry nebo jen tak improvizuju, mám pocit, že se vracím domů.
Do svého těla.
Do svého středu.
Do svého rytmu.

Další tipy a hlubší souvislosti…

Pokud tě tohle téma volá, mnohem víc aktivit – a hlavně hlubokých hormonálních souvislostí – rozepisuju v knize Vyhrála jsem depresi a v e-booku Návrat k sobě.

A protože teď procházíme tím nejtemnějším obdobím roku, rozhodla jsem se:
až do neděle 30. 11. 2025 dávám k nákupu mé knihy Vyhrála jsem depresi (která už přes 6 let pomáhá ženám i mužům projít psychickými nezdary bez léků) e-book Návrat k sobě jako dárek.

Je to moje poděkování za to, že tu společně tvoříme prostor, kde nemusíme být „v pohodě“.
Stačí být opravdové.
A jít krok za krokem.

Pomalu.
I v těch nejtěžších zimních dnech. ❄️💛