Dýchání jako způsob, jak se vypořádat s vnitřním napětím

Když jsme pod tlakem, naše tělo reaguje.

A jak? Začneme dýchat jinak – rychleji, mělce, často s napětím v hrudi. Tohle je naše přirozená reakce na stres. Snažíme se s tím něco dělat, zklidnit se, ale většinou nevíme jak. Chceme se zbavit napětí, ale stále se to opakuje. Když tělo vnímá neustálý stres, přetížení nebo přetažení, začnou se objevovat i nemoci.

Může to být únava, bolesti zad, migrény, podrážděnost nebo dokonce časté nachlazení. Přitom vše začíná v těle, v nervovém systému, který je ovlivněn tím, jak dýcháme.

Práce s dechem a nervovým systémem je fascinující.

Když jsem se začala věnovat technikám na regulaci nervového systému, bylo to, jako bych otevřela dveře do zcela nové reality, kterou jsem předtím neznala. Najednou jsem začala chápat své nečekané výlevy, zkraty a únavu. Uvědomila jsem si, že ne všechno, co se mi v životě děje, je způsobeno nedostatkem síly nebo vůle. Ale že to může být přirozená reakce mého těla na stres. A to mi otevřelo úplně nový pohled nejen na sebe, ale i na lidi kolem mě.

Když jsem začala vnímat, jak moje tělo reaguje na stres, byla jsem schopná porozumět i dětem, které reagovaly leckdy (řekněme) neadekvátně. Byla jsem schopná vidět, že za jejich chováním stojí něco, co je mnohdy mimo jejich kontrolu. A stejně tak jsem začala chápat i sebe a svoje reakce. Tohle porozumění je zásadní – nejen pro to, jak se chováme k druhým, ale především pro to, jak se chováme k sobě.

Respekt k sobě je klíčem k tomu, abychom se dokázali vyrovnat s tlakem, který na nás život klade.

Během víkendového retreatu v Jurtcampu ve Vrábsku jsme měli možnost se ponořit právě do tohoto tématu. Účastníci, jak muži, tak ženy, se podělili o své zkušenosti, jak si začali uvědomovat, jak jejich tělo reaguje na stres. A co všechno se děje, když nejsou v rovnováze. Tohle sebepoznání je klíčové pro změnu – a změna začíná u dechu.

„Když jsem si začal uvědomovat, jak mám tendenci dýchat, když jsem ve stresu, bylo to, jako bych dostal nástroj, který mi otevřel cestu ke změně. Dříve jsem jen reagoval, teď se učím zpomalit a rozhodovat, jak budu reagovat.“ – Pavel, účastník retreatu

„Zjistila jsem, že jsem dlouho žila v permanentním napětí, aniž bych věděla, jak to změnit. Po retreatu mám konkrétní nástroje, jak se vrátit k sobě. Dech je pro mě teď nástrojem, který mi pomáhá zůstat klidná i v náročných situacích.“ – Dagmar, účastnice retreatu

Na retreatu v Jurtcampu se učíme, že (a jak) dech může být klíčem k regulaci našeho nervového systému. Jak správně dýchat, jak změnit své návyky tak, abychom se dokázali vyrovnat s každodenním stresem. Děláme to pomalu, s respektem k sobě, protože právě tento přístup nám umožňuje udržet rovnováhu a nevyhořet.

Dechová technika:

1. Nadechni se nosem na 4 doby (představ si, že vdechuješ vzduch pomalu a rovnoměrně).
2. Vydechni ústy na 6 doby (dech by měl být pomalejší a kontrolovaný, vydávaný v rovnoměrném proudu).
3. Opakuj 5-10krát, soustřeď se na klidné a hluboké dýchání.

Tato technika pomáhá zpomalit dech, zklidnit nervový systém a přenést tělo do stavu relaxace. Může být užitečná v okamžicích stresu nebo úzkosti, protože podporuje vyrovnání a rovnováhu.

Pokud jsi připravený/á se ponořit do tohoto tématu a chceš se naučit, jak změnit své návyky, aby ses vyhnul/a vyhoření a minimalizoval/a dopad stresu, máme pro tebe dva poslední termíny retreatu v Jurtcampu ve Vrábsku:

• 23. – 25. května 2025
• 19. – 21. září 2025

Těším se, že tě na víkendovém retreatu přivítám, společně se podíváme na to, jak se z těchto návyků vymanit, a jak naší vnitřní rovnováhu udržet.

S úctou,
Martina