Co ženy dělají před spaním špatně a jak to zlepšit?

V dnešní době toho ženy často mají na bedrech tolik, že musí obětovat jednu z nejdůležitějších oblastí – spánek.

Pracovní závazky, péče o rodinu, domácnost, a zároveň snaha být efektivní a výkonná ve všech těchto oblastech, vede k tomu, že spánek je až na posledním místě. Bohužel, právě nedostatek kvalitního odpočinku nás okrádá o energii, jasnou mysl a schopnost být skutečně přítomná v každodenních radostech.

Před spaním ženy často dělají chyby, které kvalitu spánku výrazně snižují – zůstávají dlouho na telefonu, myslí na všechno, co ještě nestihly, nebo si dávají pozdní jídla či kávu, což brání klidnému usínání.

To všechno vytváří v těle napětí, které se promítá do nepravidelného spánku, častého buzení a neschopnosti se ráno probudit svěží.

Několik mýtů o spánku a proč jim nevěřit:

1. Čím déle spíš, tím lépe.
   Nejde o délku spánku, ale o jeho kvalitu. 10 hodin neklidného spánku může být méně přínosných než 7 hodin hlubokého odpočinku.
2. Alkohol pomůže usnout.
   I když alkohol může způsobit, že usneš rychleji, narušuje kvalitu spánku a častěji se probouzíš, což vede k tomu, že se pak necítíš odpočatě.
3. Nedostatek spánku doženeš o víkendu.
   Naše tělo potřebuje pravidelný spánkový rytmus. Spánek „doháněný“ o víkendu nenahradí dny, kdy jsme spali málo.
4. Stačí si dát zdřímnutí přes den a je to.
   Krátká siesta může být přínosná, ale nenahradí kvalitní noční spánek. Příliš dlouhá přestávka může narušit tvůj večerní odpočinek.
5. Budík na opakování ti dá více odpočinku.
   „Snooze“ tlačítko narušuje spánkový cyklus a výsledkem je spíše pocit ještě větší únavy.
6. Každý potřebuje 8 hodin spánku.
   Každý člověk má jiné potřeby. Někomu stačí 6 hodin, jiný potřebuje 9. Důležité je naslouchat vlastnímu tělu.

Tip na krátký večerní rituál:

Zastav se, zpomal a věnuj si čas na jemný přechod do spánku. Vyzkoušej krátkou mindfulness praxi, která tě připraví na hluboký odpočinek. Může to být jednoduché dechové cvičení nebo praxe vděčnosti, kdy si uvědomíš, co hezkého ti den přinesl. Nech se pozvat do světa klidu a pohody před spaním, nech za sebou stresy dne a dopřej si ten luxus – péči o sebe.

Pokud tě to láká, můžeš si zdarma dopřát moji vedenou mindfulness relaxaci na Spotify, která ti pomůže zklidnit mysl a připravit tě na kvalitnější spánek. Rituál je jen začátek – stačí udělat první krok.

Přeji ti klidný a hluboký spánek!

Je čas dát spánku a odpočinku prostor

Na závěr bych tě chtěla pozvat do našeho online kurzu Spánek jako priorita, který jsme vytvořili proto, abychom tě podpořili na cestě k lepšímu spánku. Pokud cítíš, že už je čas dát spánku a odpočinku prostor, který si zaslouží, bude nám ctí tě provést praktickými technikami a inspirací od odborníků. Naučíš se nejen, jak zlepšit kvalitu spánku, ale také jak zvládat každodenní výzvy s větší energií a klidem.

Aktuálně nabízíme kurz se slevou 30 %, která platí do 15. října 2024. Nezmeškej tuto příležitost vytvořit si nové, zdravé návyky a udělat spánek svou prioritou.

Přihlásit se můžeš zde.