Bylo mi 16 let, když jsem si začala psát deník. Nejdříve jen pár slov z uplynulého dne. Později delší zápisky a zhodnocení dne. Za tu dobu, co s deníky pracuji, jsem tuto každodenní práci rozpracovala do detailu. A tak, aby mi to více sloužilo a bylo ku prospěchu a životní pohodě. Podělím se tedy s vámi o to, jak využívám práci s deníkem a věřím, že i když si dlouhodobě deník píšete, v mnohém vás moje tipy obohatí. Jdeme na to.

V tomto článku najdete 3 způsoby, jak využívám deníky, 4 tipy, pro každodenní psaní a 3 otázky, které navýší vaši životní pohodu. Přeji příjemné čtení.

Deník, kterému vypíšu své strasti a starosti

Obyčejný notes, kde prostě jen píšu. Cokoliv, co prožívám, co mě napadne. Bez korektury. Nehledím na gramatiku, ale ani se necenzuruju. Jsem sama k sobě upřímná. Tento typ deníku je super v tom, že se naučíte popisovat, co se ve vás odehrává. Zvědomovat si témata, která vám běží hlavou, leží na srdci. A zároveň se od toho také trochu odpoutat. Už jen tím, že to napíšete na papír, svým způsobem téma odložíte „mimo vaše tělo/hlavu.“

„Jak to děláš, že dokážeš vždy aktuálně popsat to, co se v tobě odehrává? A jsi srozumitelná, je to uchopitelné do slov?“

„Je to kombinace dlouholeté práce s deníkem a zároveň pravidelné, každodenní praxe mindfulness.“

Deník, kam píšu svou vděčnost a každodenní poklady a zázraky

Ano, i s tím dlouhodobě pracuji. O praxi vděčnosti jsem více a do detailu napsala v tomto článku <<< Ale nezaměřuji se jen na vděčnost. Obecně je totiž naše mysl zaměřená často na: problémy a jejich řešení, starosti, strachy, atd. Ale ve světě se děje tolik krásného. Tolik doslova magických okamžiků nám proklouzne mezi prsty. A to čistě jen proto, že se na ně nezaměřujeme.

Proto si tyto poklady každý den zvědomuji. Protože si přeji žít plnohodnotný život. Nejen drama a výzvy. Toto know-how, ale hlavně zaměření se na to podstatné (naše hodnoty, ctnosti, radosti a i vděčnost) v každodennosti, jsem detailně rozpracovala v nedatovaném deníku Dovol si zářit, který jsem v roce 2023 nechala vytisknout a vyslala do desítek domácností. Přeji si, aby více žen žilo v souladu se svými hodnotami, se svým cyklem, ale také v úctě a vděčnosti k tomu, co nám každodenně život nosí do cesty.

Tvořivý deník, který rozmotá cokoliv, na co je hlava krátká

Ano, naše hlava/mysl nás v mnoha situacích umí poslat do pasti. Nezná odpovědi. A jakmile nezná odpovědi, je v háji. Tehdy zažíváme stavy zhroucení, frustrace a bezmoci. Tehdy sahám po deníku, do kterého maluji. A namaluji si zkrátka a jednoduše: jak se aktuálně cítím. Co se právě odehrává. A z interního bludiště mi leckdy vypadnou nová uvědomění, nové náhledy, cesty, nebo alespoň první krok. A když nic z toho, alespoň díky malování zrelaxuji a můžu další kroky dělat z pozice větší pohody. Více jsem o tomto způsobu používání deníku psala v ebooku Návod na vlastní Spokodeník.

4 tipy k práci s deníkem

1. Vyjadřujte vděčnost každý den

Každý večer si do deníku zapište tři věci, za které jste vděčné. Tato jednoduchá praxe vám pomůže soustředit se na pozitivní momenty a přinést více radosti do každodenního života. Překvapivě se může stát, že si začnete všímat více malých zázraků, které jste dříve přehlížely.

2. Reflexe a růst

Vraťte se k zápisům z minulosti a přečtěte si, jak jste se cítily a co vás trápilo. Uvědomíte si, kolik jste toho překonaly a jak jste se posunuly. Tento proces reflexe vám pomůže uvědomit si svůj růst a dodá vám sílu pro další kroky.

3. Vizualizace snů a cílů

Použijte deník k tomu, abyste si zapisovaly své sny a cíle. Překvapivě efektivní je nejenom si je napsat, ale také si je živě představovat. Tím posílíte svou motivaci a kroky k jejich dosažení budou jasnější a reálnější.

4. Vnitřní dialog a sebepoznání

Deník může být skvělým místem pro vedení dialogu se sebou samými. Zkuste si zapsat otázky a odpovědi na témata, která vás trápí nebo zajímají. Tento proces vás přiblíží k hlubšímu sebepoznání a pomůže vám lépe porozumět vlastním potřebám a emocím.

3 otázky pro větší životní pohodu

Co mi dnes přineslo radost?

Odpovězte si na tuto otázku každý večer a zamyslete se, jak můžete tyto momenty radosti do svého života přinášet častěji.

Jak se mohu lépe postarat o své potřeby a hranice?

Přemýšlejte o tom, kde a jak byste mohly lépe stanovit své hranice a jak můžete své potřeby naplnit s větší laskavostí vůči sobě samým.

Co bych ráda změnila nebo zlepšila ve svém životě a jaké malé kroky k tomu mohu udělat?

Tato otázka vám pomůže zaměřit se na konkrétní změny a postupně budovat život, ve kterém se budete cítit šťastnější a spokojenější.

S těmito tipy a otázkami si můžete z deníku udělat nejen nástroj pro zachycení myšlenek a pocitů, ale i průvodce na cestě k větší pohodě a vyrovnanosti.

Na závěr vám chci představit jedinečnou příležitost, jak se věnovat duševní hygieně, zaměřit se na svou pohodu, radost a vlastní energii. Představte si deník, který není svázán daty, ale plný možností a inspirace – Deník Dovol si zářit. Nebo eBook, který vás krok za krokem provede vytvořením svého vlastního spokodeníku – Návod na vlastní Spokodeník.

Proč si pořídit Deník Dovol si zářit?

✨ Volnost a kreativita: Deník bez dat vám dává prostor začít psát, kdykoliv chcete.

✨ Inspirativní podněty a tipy: Každá stránka vás motivuje k tomu, abyste se zaměřily na to pozitivní, objevovaly svou vnitřní sílu a zářily ve všech aspektech svého života.

✨ Podpora duševní pohody: Tento deník je navržen tak, aby vám pomohl najít klid, rovnováhu a radost v každodenním životě. Ulevíte své mysli, uvolníte napětí a najdete cestu k sobě.

Proč si pořídit eBook Návod na vlastní Spokodeník?

📚 Komplexní průvodce: Naučíte se, jak si vytvořit vlastní deník, který bude přesně odpovídat vašim potřebám a přáním. Od základních kroků až po pokročilé techniky.

📚 Sebepoznání a růst: Tento eBook vám pomůže se hlouběji poznat, pochopit své emoce a potřeby a nalézt cestu k větší spokojenosti a radosti.

📚 Flexibilita: S eBookem můžete začít kdykoliv a kdekoliv. Stačí jen otevřít a začít tvořit svůj vlastní spokodeník.

Co získáte?

🌸 Nástroje pro duševní hygienu: Praktické tipy a techniky, které vám pomohou udržet si psychickou pohodu a energii.

🌸 Cestu k radosti a klidu: Naučíte se, jak najít radost v malých každodenních okamžicích a jak se lépe postarat o svou duševní pohodu.

🌸 Motivaci a inspiraci: Každá stránka deníku nebo kapitola eBooku vás bude motivovat k tomu, abyste zářily, byly laskavé k sobě i ostatním a žily život naplno.

Neváhejte a dopřejte si čas pro sebe. Začněte psát svůj příběh, objevujte svou vnitřní sílu a dovolte si zářit každý den. Pořiďte si Deník Dovol si zářit nebo eBook Návod na vlastní Spokodeník a vykročte na cestu k větší pohodě, radosti a vyrovnanosti.

A pokud začnete milovat deníky jako já, jednou se ohlédnete za svým životním příběhem ⬇️😂