Dechová harmonie: Jak správná práce s dechem posiluje naše zdraví a pohodu

„Líbí se mi ta jiskra, co mu sálá z očí.“

Vídala jsem několik lidí na instagramu, kteří se věnují práci s dechem. Kromě práce s dechem měli jedno společné. V očích měli jiskru radosti. I můj muž Jakub (lektor Wim Hof metody, která pracuje s dechem, myslí, chladovou expozicí) díky dechovým praxím zažíval větší pohodu, nadhled, vyrovnanost. „Hmm“, říkala jsem si. „To bych chtěla taky.“

A tak jsem před rokem, v zimě roku 2023, začala studovat kurz práce s dechem. Začala jsem s cvičením tzv. vědomého dechu, které jsem znala z praxí mindfulness/všímavosti.

A mým cílem bylo:

Poznat/naučit se sérii dechových praxí a znát jejich účinky

Práce s dechem může totiž mít pozitivní vliv na naše zdraví a pohodu a to hned v několika různých směrech:

1. Snížit hladinu stresu: Ovládání dechu může pomoci snižít (a pravidelně snižovat) hladinu stresu. Dlouhé, hluboké nádechy a výdechy mohou aktivovat parasympatický nervový systém, což způsobuje relaxaci a snížuje pocit tlaku, tenze, úzkosti a již zmíněného stresu.
2. Zlepšení koncentrace a pozornosti: Správná technika dýchání může zvýšit přívod kyslíku do mozku, což může podporovat lepší koncentraci, paměť a celkovou kognitivní funkci.
3. Podpora fyzického zdraví: Správná dechová technika může posílit svaly související s dýcháním a zlepšit kapacitu plic, což je prospěšné pro celkovou fyzickou kondici.
4. Podpora emocionálního zdraví: Dechové cvičení může být účinným nástrojem při zvládání emocí a uvolňování napětí. Pomáhá vytvářet spojení mezi tělem a myslí, což může vést k emocionální stabilitě.
5. Zlepšení spánku: Práce s dechem, zejména relaxační dechové cvičení, může pomoci uklidnit mysl a připravit tělo na klidný spánek. To může být užitečné pro ty, kteří trpí nespavostí nebo jinými poruchami spánku.
6. Posílení imunitního systému: Dechová cvičení mohou podporovat průtok lymfy a pomoci odstraňovat toxiny z těla, což může posílit imunitní systém.

Pravidelná praxe dechových cvičení, mindfulness a vědomého dýchání může přinést mnoho výhod pro celkové zdraví a pohodu. Je důležité věnovat čas a pozornost svému dechu a integrovat dechové techniky do každodenního života. A tak jsem tyto dechové techniky začala praktikovat a vkládat do svého každodenního programu. Stejně tak dechové techniky spolu s mým mužem vnášíme do akcí, které spolu nebo každý zvlášť tvoříme.

A toto jsme vysledovali:

Práce s dechem a vliv na každodenní život

Ti, kteří pravidelně praktikují dechové cvičení, mohou zažívat konkrétní pozitivní změny ve svém každodenním životě. Například:

1. Snížený stres a napětí: Klienti pozorují, že jsou schopni lépe zvládat stresové situace. Díky dechovým cvičením se naučí vědomě reagovat na stres a snižovat napětí v těle.
2. Zlepšená spavost a odpočinek: Pravidelná praxe dechových cvičení může vést ke klidnějšímu spánku a pocitu odpočinku. Klienti pociťují snížení nočního buzení a budí se více odpočatí.
3. Zvýšená koncentrace a produktivita: Díky lepšímu průtoku kyslíku do mozku klienti zaznamenávají zlepšenou koncentraci, což může přispět k vyšší produktivitě v práci nebo studiu.
4. Lepší emoční regulace: Pravidelná práce s dechem může pomáhat vědoměji reagovat vlastní emoce. Klienti se cítí méně zahlceni emocemi a více v souladu s vlastními pocity a potřebami.
5. Fyzická pohoda a zlepšená vitalita: Klienti, kteří se pravidelně věnují vědomému dýchaní pociťují fyzickou pohodu a vitalitu. Zlepšení dýchání může vést ke zvýšenému pocitu energie.
6. Zvýšená odolnost vůči nemocem: Někteří klienti zažívají zvýšenou odolnost vůči nemocem a rychlejší regeneraci během nemocí.
7. Prohloubení duchovního aspektu života: Pro některé klienty je práce s dechem cestou k prohloubení duchovního povědomí a hledání vnitřního klidu.
8. Zlepšené vztahy: Dechová praxe mnohdy mívá pozitivní vliv na mezilidské vztahy. Klienti jsou klidnější, trpělivější a vnímavější k potřebám druhých.

Všechny tyto zážitky jsou samozřejmě individuální a záleží na pravidelnosti, kvalitě a osobnímu přístupu k dechovým cvičením. Nicméně je běžné, že ti, kteří se systematicky věnují dechové praxi, hlásí pozitivní vliv na různé aspekty svého života.

Zaujalo tě to? Chceš se také vydat na cestu poznávání různých efektů dechových praxí? Vytvořila jsem audionahrávku, která tě provede základní dechovou praxí, která je vhodná, když se potřebuješ uvolnit a plně relaxovat. Tady ji najdeš <<<<

A co na práci s dechem říká věda?

Tuto část sem vkládám pro milovníky vědy. Ano, to je hezké, že pár lidí na světě zažívá takové efekty dechových praxí. Ale co na to tedy říká věda?

Existuje řada vědeckých studií, které zkoumaly vliv dechových praxí na zdraví a pohodu. Některé z těchto studií poskytují důkazy o pozitivních účincích dechových cvičení na různé aspekty fyziologie, psychologie a celkové pohody. Zde jsou některé z klíčových studií:

1. „The Effects of Deep Breathing on ‚Tension-Anxiety‘ and Fatigue in Cancer Patients Undergoing Adjuvant Radiation Therapy“ (2015): Tato studie se zaměřila na pacienty s rakovinou podstupující radioterapii. Zjistila, že hluboké dýchání mohlo snižovat u těchto pacientů úzkost a únavu.
2. „Mind-Body Practices: An Alternative, Drug-Free Treatment for Smoking Cessation? A Systematic Review of the Literature“ (2018): Tato studie zkoumala účinnost mind-body praktik, včetně dechových cvičení, při odvykání kouření. Zjistila, že tyto praktiky mohou být účinným doplňkem při léčbě závislosti na tabáku.
3. „Effects of Yogic Breath Regulation: A Narrative Review of Scientific Evidence“ (2018): Tato přehledová studie analyzovala vědecké důkazy týkající se vlivu dechových cvičení, zejména jógy, na různé aspekty zdraví. Studie zdůraznila pozitivní účinky dechových praktik na autonomní nervový systém, stres a psychické zdraví.
4. „Breathing at a Rate of 5.5 breaths per Minute with Equal Inhalation-to-Exhalation Ratio Increases Heart Rate Variability“ (2017): Tato studie zkoumala vliv dechové frekvence na variabilitu srdeční frekvence. Zjistila, že dýchání ve frekvenci 5.5 nádechů a výdechů za minutu mělo pozitivní vliv na variabilitu srdeční frekvence, což je indikátor autonomního nervového systému.

Tyto studie poskytují důkazy o tom, že pravidelná praxe dechových cvičení může mít pozitivní vliv na naše zdraví a pohodu, ovlivňující různé fyziologické a psychologické parametry.

Zdroje: článek připraven v laskavé spolupráci s mým kolegou: Chat GPT