Co je mindfulness a pro koho je vhodná? Proč a jak to funguje?

V posledních letech se termín mindfulness stal velmi populárním, a to nejen mezi odborníky na duševní zdraví, ale i mezi širokou veřejností. Ale co to vlastně mindfulness je? Pro koho je tato praxe vhodná? A co když vám mindfulness nebude hned fungovat? V tomto článku se podíváme na základní principy mindfulness, její přínosy a jak můžete tuto techniku začlenit do svého každodenního života.

Co je mindfulness?

Mindfulness, nebo také všímavost, je stav plné pozornosti na přítomný okamžik. Je to schopnost věnovat plnou pozornost tomu, co se děje v nás i kolem nás, bez jakéhokoli hodnocení nebo posuzování. Mindfulness se často praktikuje prostřednictvím meditace, ale může být také součástí každodenních činností, jako je jídlo, chůze, nebo komunikace s ostatními. Hlavním cílem mindfulness je naučit se být přítomný tady a teď, a to s plným vědomím, což nám umožňuje lépe zvládat stres, úzkost a negativní emoce.

Pro koho je mindfulness vhodná?

Mindfulness je vhodná pro každého, kdo chce zlepšit svou kvalitu života, snížit stres a být více v kontaktu se svými myšlenkami a emocemi. Je obzvlášť prospěšná pro lidi, kteří zažívají vysokou míru stresu, trpí úzkostí nebo depresemi, nebo mají potíže se soustředěním. Mindfulness také může pomoci těm, kteří chtějí zlepšit své vztahy, protože zvyšuje schopnost být přítomný a naslouchat druhým bez předsudků.

Je mindfulness k něčemu dobrá?

Odpověď je jednoznačně ano. Výzkumy ukazují, že pravidelná praxe mindfulness může přinést celou řadu přínosů, včetně:

• Snížení stresu: Mindfulness pomáhá snižovat hladinu kortizolu, což je hormon spojený se stresem.
• Zlepšení mentálního zdraví: Studie ukazují, že mindfulness může snížit symptomy úzkosti a deprese.
• Zvýšení soustředění: Lidé, kteří pravidelně praktikují mindfulness, mají lepší schopnost soustředit se a méně často se nechávají vyrušit.
• Lepší spánek: Mindfulness může také pomoci zlepšit kvalitu spánku, což je klíčové pro celkové zdraví a pohodu.
• Vylepšení vztahů: Praktikování mindfulness může zlepšit mezilidské vztahy tím, že zvyšuje empatii a schopnost naslouchat.

Co když mi mindfulness nepůjde?

Je důležité si uvědomit, že mindfulness je dovednost, kterou se člověk učí postupně. Nemusí vám to jít hned na první pokus, a to je naprosto v pořádku. Podobně jako u jiných dovedností, i u mindfulness platí, že pravidelná praxe je klíčem k úspěchu. Pokud se vám zdá, že vám mindfulness nejde, zkuste začít s menšími kroky, například s krátkými pěti minutovými meditacemi, a postupně čas prodlužujte. Důležité je nevzdávat se a přijímat každý pokus s otevřeností a laskavostí vůči sobě.

Proč a jak mindfulness funguje?

Mindfulness funguje na principu přesměrování pozornosti a změny vztahu k myšlenkám a emocím. Místo toho, abychom se nechali unášet automatickými reakcemi a negativními myšlenkovými vzorci, mindfulness nám umožňuje tyto vzorce rozpoznat a vědomě se rozhodnout, jak na ně reagovat. Tento proces nás učí větší emoční stabilitě a flexibilitě, což je klíčové pro zvládání stresových situací.

V mozku mindfulness podporuje růst nových nervových spojení, zejména v oblastech spojených s regulací emocí, koncentrací a rozhodováním. Pravidelná praxe může vést ke změnám v mozkové struktuře, což vysvětluje, proč je mindfulness tak účinná při snižování stresu a zlepšování mentálního zdraví.

Mindfulness je mocný nástroj, který může každý z nás využít ke zlepšení svého života. I když se vám může zdát, že začátky jsou těžké, s trochou trpělivosti a pravidelné praxe začnete vidět pozitivní změny. Ať už hledáte způsob, jak lépe zvládat stres, zlepšit své vztahy, nebo jen chcete být více přítomní ve svém každodenním životě, mindfulness vám může nabídnout cestu k větší rovnováze a klidu.

Nejznámější studie o funkčnosti mindfulness

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) a Snížení Stresu

• Studie: Kabat-Zinn, J., et al. (1992). „Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders.“ American Journal of Psychiatry.
• Výsledky: Tato studie ukázala, že 8týdenní program MBSR vedl k významnému snížení úrovně úzkosti a stresu u pacientů s úzkostnými poruchami. Byla také pozorována zlepšení v oblasti seberegulace emocí a celkové pohody.

Mindfulness a deprese

• Studie: Teasdale, J. D., et al. (2000). „Prevention of relapse/recurrence in major depression by mindfulness-based cognitive therapy.“ Journal of Consulting and Clinical Psychology.
• Výsledky: Tato studie prokázala, že Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) může snížit riziko relapsu u lidí s rekurentní depresí. Skupina, která praktikovala MBCT, měla nižší míru relapsu v porovnání s kontrolní skupinou.

Mindfulness a pozitivní změny v mozku

• Studie: Holzel, B. K., et al. (2011). „Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density.“ Psychiatry Research: Neuroimaging.
• Výsledky: Tato studie zjistila, že osmitýdenní program mindfulness meditace vedl ke zvýšení hustoty šedé hmoty v oblastech mozku spojených s učením, pamětí, emocemi a sebeuvědoměním.

Mindfulness a snížení kortizolu

• Studie: Carlson, L. E., et al. (2003). „Mindfulness-based stress reduction in relation to quality of life, mood, symptoms of stress, and levels of cortisol in breast and prostate cancer outpatients.“ Psychosomatic Medicine.
• Výsledky: Výzkum ukázal, že pacienti s rakovinou, kteří se zúčastnili programu MBSR, měli nižší hladinu kortizolu, což naznačuje sníženou úroveň stresu.

Nejznámější knihy a autoři o mindfulness

Jon Kabat-Zinn

• Kniha: Full Catastrophe Living (česky Život samá pohroma)
• Citát: „Nemůžeš zastavit vlny, ale můžeš se naučit surfovat.“

Thich Nhat Hanh

• Kniha: The Miracle of Mindfulness (česky Zázrak všímavosti)
• Citát: „Přítomný okamžik je plný radosti a štěstí. Pokud jsi pozorný, uvidíš to.„

Mark Williams a Danny Penman

• Kniha: Mindfulness: An Eight-Week Plan for Finding Peace in a Frantic World (česky Mindfulness: Jak najít klid v hektickém světě)
• Citát: „Mindfulness znamená být bdělý. Znamená vědět, co děláš.„

Eckhart Tolle

• Kniha: The Power of Now (česky Moc přítomného okamžiku)
• Citát: „Uvědom si do hloubky, že přítomný okamžik je vše, co máš. Učiň TEĎ hlavním zaměřením svého života.„

Zdroje k dalšímu čtení

1. Mindfulness: Co vám ještě neřekli (František Lomský) – Přestože je v posledních letech mindfulness populární, téměř se nemluví o mnoha jejích aspektech. Záměrem knihy je tuto mezeru zacelit. Proto se věnuje tématům, jako je vliv mindfulness na duševní zdraví, nebezpečná úskalí, zvládání překážek v průběhu výcviku, souvislost s osobní integritou a etikou, role ve firemních programech, využití v mentálním koučinku či vztah ke spirituálním tradicím.
2. Andromeda, elfka malá (Martina Chomátová) – Čtení pohádky o malé elfce, která chodí světem a hledá své místo, porovnává se se světem a uchopuje lidské rozdílnosti, vás a vaše děti inspiruje, jak vnést všímavost do každého dne.

Tyto knihy a studie poskytují pevný základ pro pochopení, jak mindfulness funguje a jak může přispět k lepšímu duševnímu i fyzickému zdraví. Pokud začínáte s mindfulness, tyto zdroje vám mohou poskytnout potřebnou inspiraci a vedení.

Chcete si poslechnout webinář, kde sdílím jaké poklady přinesla dlouhodobá praxe mindfulness mně? Přidejte se zdarma na tento webinář. Spolu si dopřejeme mindfulness praxi.