Wim Hof metoda a praxe ženy

Často na webu, osobně nebo na workshopu dostáváme dotazy ohledně praktikování Wim Hof metody. Wim Hof je muž, na internetu to srší inspirací v podobě noření se do ledových kádí, bazénků, jezer. Známe výsledky výzkumů a víme, co metoda dělá. 

Když už na internetu narazíte na nějaké video žen, setkáte se s tím, že je to určitě možné metodu praktikovat. Ale jak? Jak často? A jak se zachovat třeba v průběhu menstruace? Je to metoda vhodná v těhotenství a při kojení? 

Tak na to téma jsem si rozhodla trochu posvítit a podělit se nejen o své zkušenosti, ale i o zkušenosti lektorek Wim Hof metody. Video, kde se dělím o detailnější tipy s praxí v těhotenství, kolem porodu a po porodu, si můžete dopřát zde >>>

Wim Hof metodu praktikuji přes 2 roky, spolu s mým mužem, oficiálním lektorem, a spolu vedeme workshopy, kde se dělíme o know how a praxi v ženském a mužském těle. Za sebe tedy můžu vidět rozdíly a to nejen v tom, jak často máme příležitost se metodě věnovat. 

Já rozhodně nejsem ranní ptáče a nemůžu říct, že bych měla každý den prostor se 3 dětmi na dechové cvičení a studenou koupel. Studená sprcha mi přijde jako velmi krátká praxe, která přinese mnoho obohacení, zdravotních benefitů a osvěžení, rychlé a laskavé nakopnutí místo kafíčka. Věnuji se jí tedy skoro každý den. Někdy ráno hned po probuzení, někdy přes den jak to vyjde a někdy večer před spaním. 

Jak se blíží menstruace rozhodně cítím, že už si chlad nechci dopřávat a dávám přednost odpočinku. 

Přestávám být výkonná, zpomaluji a míň toho po sobě chci. Když mám potřebu, zadýchám si spolu s Wim Hofem a jeho Breathing bubble v aplikaci WHM, ale většinou jen plynu a věnuju se jiným, klidnějším dechovým cvičením. Dechové cvičení dle Wim Hofa mi velmi pomáhá v době, kdy cítím, že na mě něco leze, nebo v nemoci. Pokud už takové oslabení cítím, rozhodně také zvolním v aktivitách a místo akce, výkonu a studené sprchy se opět věnuji spíš odpočinku. 

A jak metodu používají další ženy, lektorky Wim Hof metody? Můžete si přečíst odpovědi na tyto otázky:

Jak často se věnuješ dechovým technikám a otužování a kdy naopak nepraktikuješ? 

A co Ti připadá důležité pro ženy, které chtějí přidat Wim Hof metodu do života? 

Je tam něco, co vnímáš jinak na těle a na reakcích, prožitcích žen a mužů?

Hanka Moravčíková

Dychovým cvičeniam podľa WHM sa venujem priemerne tak 5-krát za týždeň, chladu podľa ročného obdobia. Na jar, jeseň a v zime uprednostňujem vždy prírodné zdroje chladu – jar/jeseň približne 3 – 4krát do týždňa, v zime mi stačí 2krát, k tomu občas studená sprcha. V lete si dávam dlhšie ľadové sprchy. Začala som na dovolenky cestovať do studených krajov, takže aj v lete mám dosť príležitostí na 5stupňovú vodu…

Chlad nepraktizujem 3 – 4 dni počas menštruácie. Dychové techniky aplikujem bez prestávky celoročne. Chladu sa výhybam aj keď sa cítim vyčerpane.

V prípade žien je najdôležitejšie urobiť to rozhodnutie – nabrať sebavedomie na to, že ľadový kúpeľ zvládnu. Obvykle sa potom do chladu zamilujú, zdravo im to posilní sebavedomie, cítia sa potom energizované, o niečo neskôr príjemne unavené, majú prečistenú hlavu.

Je ale dôležité nenechať sa strhnut občasnou testosteronovou nádielkou okolo ľadového bazénu, zachovať si svoj prirodzený pokoj, odhodlanie, kludne sa úplne stíšiť, ak si to situácia vyžaduje (muži si často hecovaním a rozprávaním odbúravajú strach/rešpekt, čo pred chladom majú, ženy to dokážu často zvládnuť elegantnejšie :D). No a ako pri všetkom, je dôležité počúvať svoje telo.

Takže keď si dám predstavzatie, že budem chodiť do jazera 3krát týždenne, ale niečo ma oslabí, či už po fyzickej stránke alebo mentálnej, je dôležité to rešpektovat, nepreťažiť sa. Nič sa nestane, keď počas menštruácie na pár dní chlad vynecháme a doprajeme telu naopak teplo a komfort…

Tereza Kramerová

Ze začátku jsem měla striktní řád a hlídala si, abych se otužovala denně a dýchala často, ale teď jsem se dostala do fáze, kdy se tyto aktivity staly součástí mého životního stylu.

Nemám otužování jako úkol k odškrtnutí v tabulce. Obecně se méně oblékám, ráda chodím bosa, a když mám možnost si užít zimu, tak to udělám. Studená sprcha mě vyloženě těší. Nelpím na tom, aby to bylo denně.

Stejně tak s dýcháním. Praktikuju toto dechové cvičení, když potřebuji restart. Rozhodně to není denně. Někdy nepraktikuju několik týdnů. Věnuji se i dalším dechovým technikám, takže v tomto ohledu se cítím naplněná.

Zjistila jsem, že mi nevyhovuje se otužovat při menstruaci. V tomto období mám chuť být víc zavřená v sobě a hlídat si energii.

Michaela Davidovičová

Tak ja robím dychové cvičenia vtedy keď mám chuť, býva to rôzne, podľa všelijakých okolností. Sú týždne, kedy si zadýcham aj denne a sú aj také kedy iba raz v týždni. Odvíja sa to od toho či mám na to vhodné podmienky a čas aby som si to užila a neodcvičila nejak narýchlo.

Nepraktikujem vtedy keď sa mi vôbec nechce, že mi proste nepríde chuť to urobiť, alebo zrovna keď mám chuť nie sú podmienky. Ale v priemere by sa dalo povedať, že ich praktikujem tak 3-4x v týždni.

Otužovaniu sa venujem denne, je mi teplo aj v teplotách keď iným nie je. V podstate neotužujem, ale je mi komfortne, ale také extrémnejšie otužovanie robím v zime takmer denne aj s kúpaním, chodením po horách a lesoch, či mestách, to robím denne, sandále nosím celoročne už 3 roky, ale väčšiu časť dní chodím úplne na boso.

Spávam často vonku v hamake v rôznom počasí . Všade kde sa vyskytujem sú aj ľadové vody a krásne miesta a tak mám často príležitosť sa kúpať. Hlavne tie miesta ma samé dotiahnu  

V lete mám mraziak, ale kúpem sa väčšinou s ľuďmi na kurzoch, tak podľa toho sa sem tam okúpem aj sama v mraziaku. V lete tiež spávam vonku často a v lesoch a horách je zima aj v lete v noci, takže sa mi podarí celkom často otužovať aj počas leta, ale menej často ako v zime. Užívám si aj teplúčko a saunu (prírodnú mám na záhrade) a sú dni, kedy si ležkám iba v posteli a oddychujem a úplne nikam nejdem, ani nič nerobím, vtedy vstrebávam všetky predchodzie vnemy a zážitky.  

Rozdiel čo si všímam medzi praktikujúcimi ženami a mužmi:

Ženy viac zaujíma časť tých dychových cvičení a mentálneho setingu ,vody sa väčšinou boja. Keď tam ale vojdu, ľahšie sa uvoľnia, oveľa viac sú prekvapené, že to dali. To bude asi tým, že ženy často o sebe pochybujú. Keď to nedajú, tak nie sú až také sklamané.

Muži sa najviac vždy tešia na ľad, tie dychové niektorí skôr podceňujú, sú viac odvážni a veľmi ich prekvapí ak to nedajú a nevojdu tam, alebo vojdu, ale vyšle ich to von. Viac v tom súťažia, zaujíma ich meranie zádrže, predlžovanie času zádrže aj pobytov vo vode.

Ženy mávajú často doma viac povinností a tak nejak to ťažšie zaraďujú do bežného praktizovania aj keby chceli. Radšej ten čas dajú deťom ako si budú ležkať a dýchať. Na deti to aplikujú len máloktorí rodičia. Nemyslím tým úplne celú metódu, ale aspoň to vystavovanie sa teplotám pod 18°C, nebabúšenie (to zbytočné) väčšinou ich aj naďalej obliekájú viac než je treba.

Málo z nich aj vezme deti dakám keď idú otužovať, ak ich vezmú, keď chcú skúsiť stúpiť tam nohami, či vložiť ruky do vody, pošlú ich od vody preč. Pritom deti nasilu v zime nebudú, iba toľko koľko zvládnu skutočne. Trošku viac veriť tomu, že deti sú evolučne ďalej než my (sú nový model ) a že tiež cítia čo potrebujú robiť, alebo skúsiť. Nehovorím aby ich tam rovno hádzali, ale ak už majú záujem pripojiť sa aspoň namočením rúk, či rozopnutím bundy, stiahnutím čiapky, studenou sprchou či kúpeľom, neodháňať ich a nechať skúsiť.

Podľa mňa taký odkaz pre ženy je to, že ste silné a dosť dobré na čokoľvek čo chcete dosiahnúť, máte nárok na odpočinok aj lenivosť. Len sa pozrite do seba v tichu a v spojení s dychom nie je to súťaž, pomaličky sa v tom posúvajte a sledujte sa. Ide o to nájsť v tom zaľúbenie nie utrpenie. Každá z nás potrebuje zažívať čím viac chvíľ uvoľnenia.

Děkuju ženy moc za vaše sdílení a nechť se metoda Wima Hofa šíří a laskavě praktikuje. Nehledě na věk, pohlaví a roční období.

Chcete vědět víc o metodě a o tom, jak praktikovat laskavě? Natočili jsme pro vás pár videí, kde se dělíme o svou zkušenost z vlastní praxe i vedení workshopů ⬇️